Итак, делаем вдох на счет «раз-и-два-и», затем выдох на счет «три-и-четыре-и-пять-и-шесть». То есть выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных мышц. Сделайте упражнение 5–7 раз.
Выполнять это упражнение необходимо не менее семи раз в день по 7–9 дыханий.
Этот вид дыхания можно выполнять в любом положении тела – стоя, сидя или лежа. Положение рук и ног тоже произвольное, главное, чтобы вам было комфортно.
Вдох – выполняется полной грудью одновременно ртом и носом. При этом чуть приподнимается грудная клетка и немного выпячивается вперед живот.
Выдох – сразу после вдоха без паузы. Губы сложены в трубочку, как будто вы собираетесь произносить звук «о». Через губы выдыхайте воздух мелкими порциями, помогая себе толчкообразными движениями диафрагмы. Причем каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Выдох делается без малейшего напряжения. Всего вы должны произвести 9-10 выдыхательных толчков. С каждым толчком-выдохом вы должны чувствовать облегчение и успокоение.
Выполнять дыхание следует в положении сидя, чуть нагибаясь вперед и опираясь руками о колени.
Глубокий вдох ртом. Затем небольшая в 0,5–1 секунду пауза и – выдох. Перед выдохом (во время паузы) плотно сожмите губы и напрягите грудную клетку и плечи. Выдох выполняется небольшими порциями воздуха, толчками. Его следует выполнять с сильным напряжением губ, грудной клетки и плеч. Всем туловищем помогайте себе совершать толчкообразные движения диафрагмы, выталкивающей воздух из легких. С каждым толчком объем воздуха увеличивается. Старайтесь выдыхать как можно больше воздуха. Всего делается от 5 до 7 толчкообразных выдохов подряд, приходящихся на один вдох. Причем на последнем толчке выдоха у вас должно создаться впечатление, что в легких воздуха совсем не осталось.
Всего необходимо выполнить 7 дыхательных движений. При необходимости повторить цикл упражнений, но после небольшого отдыха.
Этот вид дыхания выполняется только в положении лежа на спине. Как можно больше расслабьтесь, закрыв глаза и сосчитав до десяти. Затем прижмите руки к бедрам тыльными сторонами ладоней. Ноги лежат свободно.
Вдох: выполняется через нос медленно и спокойно. Вместе с началом вдоха поднимайте левую руку к голове и обхватите ладонью затылок. На этом вдох закончен.
