Это упражнение лучше делать не позднее чем за два часа до сна и не раньше чем через два часа после приема пищи. Дело в том, что оно сопровождается большим приливом энергии. Воздух во время выполнения упражнения должен быть свежим, поэтому упражнение желательно делать при открытом окне или форточке, а еще лучше на улице.
Можно делать упражнение сидя на стуле или на полу в любой позе, в том числе в позе лотоса или сидя по-турецки (кому как удобно). В упражнении задействованы исключительно мышцы живота, а мышцы грудной клетки участия не принимают. Приступая к упражнению, выпрямите спину.
Упражнение начинается с выдоха (вдох делается произвольно). Сначала резко импульсивно сократите мышцы живота и сделайте короткий резкий выдох через нос. Грудная клетка, плечи и голова при этом должны быть неподвижными. Затем расслабьте живот и сделайте простой естественный вдох. Каждый цикл «выдох-вдох» должен составлять примерно 5 секунд. Так что за минуту совершается 12 вдохов и выдохов.
Это упражнение можно делать до 4 раз в день от 1 до 5 минут.
Поскольку дыхание непосредственно связано с мозгом, то определенные дыхательные упражнения через нервные центры оказывают влияние на вес и обмен веществ в организме. Это упражнение настраивает мозг на формировании команды к похудению, а также положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.
Поэтому упражнение полезно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, однако при серьезных заболеваниях от него нельзя ожидать большого эффекта. В этом случае вам поможет только комплексное лечение, включающее обязательную медитацию с Книгой.
Упражнение выполняется в положении сидя. Выполнять дыхание следует в особом ритме. Делаем средней глубины вдох через нос, затем – такой же глубины выдох через нос, но длина выдоха должна быть в два раза больше длины вдоха. После этого задерживаем дыхание на время, которое в четыре раза превосходит длину вдоха и в два раза – длину выдоха. Например, вдох делаем на счет «раз-и», выдох – на счет «два-и-три-и», а пауза занимает время на счет «четыре-и-пять-и-шесть-и-семь-и». Во время паузы, сразу после выдоха, задержать дыхание, одновременно втягивая живот.
Выполняйте упражнение 5–7 раз. Сначала вам оно покажется трудным, но вскоре вы научитесь выполнять его правильно. Повторять цикл упражнений можно не ранее чем через пять часов.
