Выдох – живот втягивайте внутрь к позвоночнику. При этом диафрагма двигается вверх, выдавливая воздух из легких, но грудная клетка остается без движения.
Упражнение выполняется 7–9 раз подряд.
Внимание! Если во время или после упражнения у вас возникло небольшое головокружение (это случается у неопытных людей), необходимо лечь на спину и поднять обе ноги вверх под прямым углом или опереться ногами об стену.
Систематическое выполнение физиологического дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также положительно влияет на состояние психики человека.
Специальные лечебные методы дыхания
Существуют особые методики дыхания, которые настраивают тот или иной орган на здоровый лад. К ним относятся грудное, сердечное, успокоительное дыхание, а также дыхание для снятия нервного напряжения и очистительное дыхание.
Грудное дыхание способствует снятию болей в позвоночнике. Оно рекомендуется всем, кто страдает радикулитом, остеохондрозом, грыжей позвоночника, заболеваниями шейного и грудного отделов позвоночника.
Сердечное дыхание успокаивает сердце, уменьшает сердечное боли, нормализует давление.
Успокоительное дыхание позволяет быстро снять нервное напряжение, настроиться на спокойное восприятие какого-либо неминуемого события. Например, успокоительное дыхание рекомендуется перед визитом к зубному врачу, а также перед экзаменами.
Очистительное дыхание имеет широкий диапазон воздействия на организм. Оно очищает кровь, изгоняет из легких застоявшийся воздух, позволяет снять напряжение после физической нагрузки. Кроме того, оно способствует излечению от гриппа, простуды, а также снижению высокой температуры тела. Поэтому его следует использовать для профилактики заболеваний в период эпидемии гриппа. Очистительное дыхание обладает и психологическим свойством – оно повышает уверенность в себе.
Существует и специальное дыхание для снятия нервного напряжения. Оно нацелено только на нервную систему и используется в момент повышенной агрессивности и раздражительности или непосредственно перед всплеском бурных негативных эмоций (как правило, человек это чувствует и нередко пытается справиться с собой, но у него это не получается).
Этот вид дыхания выполняется за счет расширения грудной клетки в стороны при вдохе и ее сужении при расслаблении грудных мышц на выдохе.
Во время дыхания сосредоточьте свое внимание на области солнечного сплетения, где накапливается та энергия, которую вы поглощаете вместе с воздухом. Вы можете положить обе руки на эту область или устремить туда свой внутренний взор. Выдыхая, представьте, как болезнь уходит из вас вместе с выдыхаемым воздухом.
