1. При сильном мышечном напряжении сделайте глубокий вдох (но не полной грудью), а затем непосредственно перед физической нагрузкой задержите дыхание.
2. Слегка напрягите грудную клетку.
3. После мышечного напряжения или во время него (если оно длительное) на короткое время расслабьтесь и выдохните воздух, издавая протяжный звук «о-о-о», похожий на легкий стон.
Дыхательные движения для расслабления
После сильной физической нагрузки часть энергии уходит, поэтому необходимо пополнить ее позитивной энергией из воздуха. В этом вам помогут специальные упражнения на дыхание и движения. Поскольку во время дыхания активно задействуются мышцы брюшного пресса, то их мы и будем расслаблять.
1. Во время вдоха средней глубины выгните верхнюю часть грудной клетки, преодолевая непроизвольное напряжение мышц плеч и шеи.
2. На выдохе скрестите руки за спиной и опустите их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении в течение 3–5 минут. В это время дышите свободно.
3. Положите сложенные в «замок» ладони на затылок. Сделайте еще один вдох средней глубины (чуть глубже обычного). Во время вдоха напрягите шею. Во время выдоха кисти рук, лежащие на затылки, с небольшим усилием потяните вниз.
4. Теперь делайте равномерные и спокойные вдохи и выдохи, выполняя вращательные движения головой по часовой стрелке.
Дыхательные упражнения во время ходьбы
Никто не застрахован от внезапных стрессов, загрязненного воздуха, общения с энергетически нестабильными людьми. Все это создает угрозу вдыхания нездорового воздуха. Чтобы предотвратить нежелательные последствия для здоровья от такого воздуха, можно делать дыхательные упражнения прямо во время ходьбы. Даже если вы в опасный момент сидите или стоите, то легко можете встать и пройтись, даже выйти из автобуса, в котором оказался нездоровый воздух. Это всегда лучше, чем терпеть и дышать им.
Итак, во время ходьбы я рекомендую выполнять следующие дыхательные упражнения.
1. Начинайте ходьбу с обычной скоростью, не торопясь, но и не медля. Дыхание свободное.
2. Пройдите три шага и сделайте вдох носом.
3. Продолжая идти, выдохните через рот.
4. После выдоха пройдите еще шесть шагов, вдыхая и выдыхая носом. Дышите в своем обычном ритме, не задерживая дыхания ни на вдохе, ни на выдохе.
5. Сделайте вдох ртом и, чуть задержав дыхание, пойдите три шага, медленно выдыхая воздух через рот.
6. Дышите свободно, шагая в привычном ритме.
7. Пройдите шесть шагов, вновь повторите дыхание с самого начала.
