• Выберите время и всегда занимайтесь в один и тот же час. Лучше, если вы сможете делать это утром, натощак. Перед занятием можно выпить немного воды и очень желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Идеальное время для занятий – на рассвете, в момент пробуждения природы.
Для меня занятия на рассвете стали своеобразным ритуалом пробуждения. Кто-то принимает ледяной душ, кто-то выкуривает сигарету или пьет крепкий кофе, чтобы взбодриться, а я вот уже много лет каждое утро выполняю йоговскую последовательность «Приветствие Солнца». Если остается время, я выполняю и другие асаны. Нельзя сказать, что я уж ах какой йог (все-таки йога – это целая философия и образ жизни, отдаться которому всецело, я, наверное, еще не готова), но комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнца) я очень уважаю и люблю. Это – моя «утренняя чашка кофе».
• Не у всех получается заниматься утром. Пусть для вас это будет другое время, но важно, чтобы в этот момент вас никто не отвлекал – хотя бы 20 минут свободного времени у женщины есть всегда! Занятия днем или вечером также очень эффективны – они помогают снять усталость и беспокойство.
Обратите внимание на прием пищи: минимум за час (а лучше – за полтора) до занятий не стоит есть ничего. Можно выпить чистой воды (не сока, чая или кофе!). Если вы подбираете для себя более сложный комплекс упражнений, чем приведенные ниже, то интервал между последним приемом пищи и началом занятий должен быть увеличен. Посоветуйтесь в этом вопросе с инструктором, который помогал вам подбирать упражнения.
• Занимайтесь не торопясь. Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше упражнений, но не спешите. Находитесь в процессе, полностью отдайтесь тому, что делаете. На 15–20 минут вашего занятия дела и мысли о них могут подождать.
• Помните, что занятия – это не просто ваше личное дело. Занимаясь, вы оздоравливаете свое тело и готовитесь к родам – вы проявляете заботу о малыше. А кроме того, уже после недели регулярных занятий вы заметите, что стали меньше нервничать и меньше уставать, – таким образом, польза от ваших занятий станет очевидной и для других членов семьи.
Короткий комплекс упражнений для укрепления и разгрузки спины с использованием спинки стула
Приведенный ниже комплекс упражнений подходит для женщин с любым сроком беременности, а также для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Предназначен как в качестве утренней зарядки, так и для вечерних занятий, чтобы разгрузить усталую спину перед сном. Комплекс также хорош в качестве производственной гимнастики, так как может выполняться практически без отрыва от работы и его выполнение занимает всего 10–15 минут.
