Легко родить легко. Пособие для будущих мам | страница 107
• первый завтрак приходится на 8–9 утра;
• второй завтрак в 11 часов;
• обед в 13–14 часов;
• полдник в 15–16 часов;
• основной ужин в 18–19 часов;
• дополнительный ужин (стакан йогурта или кефира или яблоко в запеченном виде) можно устроить себе примерно через час-полтора после основного ужина.
Диетолог Ольга Анохина обращает внимание беременных женщин: чем реже вы едите, тем активнее захватываются организмом пищевые вещества, в первую очередь те, которые можно отложить «в закрома», на всякий случай, и тем больше нежелательных жировых отложений появляется в разных частях тела.
Кстати, свежими фруктами на ночь лучше не злоупотреблять – они вызывают усиление перистальтики кишечника, что в ночное время беспокоит малыша. И после любого приема пищи лучше не отдыхать лежа, а походить или посидеть 30–40 минут. Это улучшит пищеварение и поможет избежать частого явления во время беременности – изжоги.
Такой же – шестиразовый – режим питания разумно будет сохранить и на этапе грудного вскармливания, когда маме нужно будет обеспечивать регулярное поступление в кровь питательных веществ. Так что к рождению и вскармливанию здорового малыша мама начинает готовиться уже во время беременности.
Беременность – это, конечно же, не то время, когда нужно корить себя за каждым лишний набранный килограмм. Набор веса во время беременности – это естественное явление. Не все набранные за беременность килограммы откладываются в так называемых «жировых депо». Приведенная таблица придаст вам оптимизма.
Таблица 1. Как распределяется вес во время беременности
Говоря о наборе веса, справедливо будет заметить, что нельзя подобрать универсальную цифру, которая подходит всем. Есть женщины худенькие от природы, а есть те, кто еще до беременности отличался крупным телосложением. Прежде чем делать выводы о том, много или мало вы набираете, нужно сначала вычислить ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности. И, принимая во внимание этот показатель, можно рассчитать оптимальный для себя вес, который допустимо набрать за время вынашивания малыша.
Часто акушеры в суете очередного приема не задумываются об этом и действуют по шаблону: приняв за стандарт среднюю цифру допустимой прибавки в весе для беременной (400 граммов в неделю), они торопятся сделать выводы и напугать женщину: «Вы мало прибавляете, ваш ребенок не развивается». Или, наоборот, «Вы прибавляете слишком много, вам надо ограничивать себя в питании!»
