К счастью, не всем акушерам свойственно делать поспешные выводы. Прислушаемся к мнению опытного специалиста Татьяны Малышевой: «…Оптимально все функции женского организма ведут себя при следующем соотношении: “рост минус 105”. То есть для женщины с ростом 165 см оптимальным весом будет 60 килограммов. Именно эту – идеальную для нее – цифру и нужно учитывать, наблюдая каждую конкретную беременную. Не во всех случаях эта пропорция соблюдается. Иногда у женщины на момент наступления беременности имеется дефицит веса (а это встречается сегодня все чаще, особенно – с распространением так называемых “стандартов красоты”, моды на излишнюю худобу). И в этом случае совершенно нормально, если в первые месяцы беременности она набирает больше, чем стандартные акушерские “400 граммов в неделю” – ее организм торопится в первую очередь восполнить существующий дефицит массы тела матери. Если же мама к моменту беременности уже имела избыточную массу – тут имеет смысл говорить о некотором ограничении в питании. Поймите правильно: нужно не на диету садиться, но сбалансировать свой рацион, исключив мучное, жирное, сладкое и отдав предпочтение овощам и молочным продуктам. Никаких голодовок, а только правильное питание и достаточное движение. У беременных с избыточным весом, которым я рекомендовала нормализацию питания и изменение образа жизни на более подвижный, общая прибавка в весе за всю беременность могла быть даже нулевой – но при этом они рожали здоровых малышей весом около трех килограммов».
О сладостях полезных и неполезных
Продукты, богатые углеводами, могут приводить к набору лишнего веса. Но исключать из своего рациона эти продукты полностью нежелательно. Потребность в сладком (то есть в глюкозе) – явление нормальное во время беременности, глюкоза – это «легкий» источник энергии, кроме того, она необходима для работы мозга.
Иногда беременной очень хочется сладкого. Но вместо того, чтобы есть сахар столовыми ложками, лучше пересмотреть свой рацион таким образом, чтобы получать глюкозу из других продуктов. Богаты глюкозой и фруктозой сладкие фрукты и сухофрукты, а также мед. В них, в отличие от рафинированных сладостей, глюкоза содержится не в такой легкодоступной форме – она усваивается дольше, дает более стабильное насыщение и не провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови.
Глядя на эту таблицу, вы можете понять, избыток каких продуктов приводит к набору лишнего веса.
