3. Рисунок отражает то, что должно произойти при управлении эмоциями, а именно, мы должны научиться размышлять и развивать длинные и медленные пути к коре головного мозга. Это требует усилий, особенно если наука размышления не была усвоена в ранней жизни.
4. Состоящая из правой и левой сторон амигдала является основой центра тревоги и реагирования, изначально развившейся в животном царстве для выживания. Если стимулируются различные части амигдалы, усиливаются различные эмоции, такие как страх, гнев или чувство комфорта и безопасности (близкого к радости).
Благодаря рисунку 5 и комментариям к нему становится понятно, что если нам угрожает опасность, такая как несущийся на нас автобус, амигдала немедленно запустит реакцию, и мы тотчас выскочим из-под колес, избежав таким образом угрозы. Если двигающийся объект менее опасен, например, детская коляска, то взрослый отреагирует, остановив ее и сделав неопасной. Если мы встречаем агрессивно настроенного человека в комитете, на работе, школьной площадке или семейной встрече, мы оцениваем, стоит нам ретироваться («беги»), противостоять ему («бей») или же, по крайней мере, на время использовать тактику невозмутимости.
Иногда, конечно, реакция бегства или противостояния или же стремление умиротворить кого-либо могут привести к последствиям, гораздо более неприятным, чем изначальная угроза. Много раз все мы в угрожающих ситуациях ухудшали положение дел. Поэтому очень важно, чтобы большую часть эмоциональных ответов древней амигдалы контролировала мыслительная часть мозга, то есть использовался длинный и медленный маршрут, показанный на рисунке 5. Эта привычка вырабатывается в ходе длительного обучения.
Упражнение 6
Опишите ситуацию или несколько ситуаций, в которых перед вами стоял или стоит выбор: «бей, беги или умиротворяй». Сейчас, когда от вас не требуется немедленной реакции, спокойно подумайте о том, что вы сделали или планируете сделать, и оцените свои действия. Что, как вы думаете, вы узнали о себе в ходе этого размышления?
Отслеживание, контроль и активное управление нашими эмоциями в действительности представляет собой процесс, обратный тому, как мы их ощущаем. За быстрым, почти мгновенным автоматическим ответом амигдалы, запускающим телесное возбуждение, следует примерно через четверть секунды переработка информации в лобных долях коры. После чего мгновенный телесный ответ либо подтвердится (например, избегание движущегося автобуса), либо будет изменен с помощью успокаивающего сигнала, адресованного частям лимбической системы. Таким образом, эмоции, которые могли бы быть разрушительными в случае немедленного выражения, подвергаются контролю. Когда сильные эмоции не оцениваются, эмоциональный контроль прорывается и, как говорится, мы «выходим из себя», нередко по определенным причинам, часть из которых может уходить корнями в далекое прошлое.
