Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета | страница 60

Пищевая ценность 1 порции: 295 калорий, 13 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 19 г белка, 29 г углеводов, 7 г клетчатки, 228 мг соли.

Подготовка продуктов: 5 мин. Время приготовления: 7 мин. Всего: 12 мин. ВЫХОД – 2 порции.

1 чашка разведенного яичного порошка

1/2 чашки сыра рикотта

1 чашка нарезанной клубники

Сахарная пудра

1. Смазать сковороду кулинарным спреем и нагреть на огне. На горячую сковороду вылить яичную смесь и готовить, пока не схватится.

2. На половину омлета накрошить сыр рикотта. Осторожно прикрыть сыр второй половиной омлета и нагревать, пока растопленный сыр не начнет выползать с боков омлета.

3. Выложить на тарелку, сверху поместить ягоды и посыпать их сахарной пудрой.

Пищевая ценность 1 порции: 218 калорий, 9 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 4 г белков, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 300 мг соли.

ДОВЕДИТЕ БЛЮДО ДО СТАНДАРТА СБД

Подайте с маленьким бананом. (Всего 308 калорий и 301 мг соли)

Подготовка продуктов: 5 мин. Время приготовления: 3 мин. Всего: 8 мин. ВЫХОД – 1 порция.

1 булка 100 калорий, разрезанная пополам

1 кружок помидора

1 крупное яйцо

1/4 чашки рукколы

1 ломтик швейцарского сыра

2 ч. л. несоленого кетчупа

1. Запечь булку в тостере.

2. Нагреть на среднем огне смазанную кулинарным спреем сковороду, вылить в нее взбитое яйцо и готовить 2 мин. Перевернуть яичницу, сверху положить ломтик сыра, накрыть крышкой и готовить еще 1 мин, пока сыр не растопится, а яичница не будет готова. Положить на тарелку нижнюю часть булки, на нее – кружок помидора, рукколу и яичницу. Смазать верхнюю половинку булки кетчупом и положить на яичницу. Подавать сразу.

Пищевая ценность 1 порции: 207 калорий, 8 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 14 г белков, 28 г углеводов, 8 г клетчатки, 275 мг соли.

Подготовка продуктов: 25 мин. Время приготовления: 45 мин. Всего: 1 час 30 мин. ВЫХОД – 4 порции.

1 маленькая красная луковица, нарезать

1/2 чашки тертого швейцарского сыра

1/2 зеленого болгарского перца, нарезать

2 крупных яйца

1/2 красного болгарского перца, нарезать 2 белка крупных яиц

2 ломтика постного бекона индейки, нарезать поперек волокон кусочками по 5 мм

1 3/4 чашки 1 %-го молока 4 ломтика мультизернового хлеба (4 унции), нарезать кубиками по 1 см

1 ч. л. сухой горчицы

1/4 чашки черного перца, смолоть

1. Разогреть на среднем огне сковороду, смазанную кулинарным спреем. Положить в нее лук и перцы. Готовить, помешивая, 8 мин, пока овощи не станут мягкими. Добавить бекон и готовить еще 2 мин. Снять с плиты и смешать с кубиками хлеба.