Вы делаете выдох до тех пор, пока приятно, не надо стараться выдохнуть весь воздух из легких. Выдох не должен быть резким; он осуществляется непрерывно, причем воздух всегда слегка продувается сквозь немного напряженные мышцы горла, гортани, губ. Это естественное напряжение мышц дыхательных путей возникает при выдохе при использовании того или иного звука.
Не надо слишком торопиться с переходом от вдоха к выдоху. Хотя после вдоха паузы нет, но может появиться небольшая задержка (менее 0,5 секунды), вызванная тем, что вам необходимо перестроиться от вдоха на выдох, однако это не специальная пауза.
После выдоха следует естественная пауза 1–2 секунды. Во время паузы вы не дышите, а как бы затаиваете дыхание: при этом можно сказать про себя «раз машина» (это одна секунда) или «раз машина, два машина» (это две секунды) и только после этого сделать снова короткий неглубокий вдох на всхлипывании.
Продолжительность рыдающего дыхания может составить от 2–3 вдохов-выдохов до одного часа и более, все зависит от потребности в нем самого организма. Признаком отсутствия потребности организма в рыдающем дыхании является сокращение продолжительности выдоха: как только выдох стал коротким (не более 0,5 секунды) – это сигнал прекратить рыдающее дыхание.
Не надо насильственно продолжать рыдающее дыхание, когда в нем уже нет потребности. Это пользы не принесет, напротив – может привести к нарушению уже нормализованных физиологических процессов и ухудшению вашего состояния (могут возникнуть легкое головокружение, болевые ощущения и т. п.).
Когда рыдающее дыхание закончилось, переходите на обычное, носовое дыхание. А затем, через 1–2 часа проверяйте: не возникла ли вновь потребность организма в рыдающем дыхании (проверка проста: время выдоха увеличивается после короткого вдоха). Рыдающее дыхание можно продлить естественным путем – движениями. Так, если прекратить упражнение сидя, можно изменить позу: встать или перейти на шаг.
У автора этой методики происходило так. Когда сердце начинало давить или появлялась боль, он переходил на рыдающее дыхание и через несколько минут боль исчезала. Однако бывали случаи, когда даже после применения рыдающего дыхания боль в сердце не только не проходила, но даже усиливалась. Тогда он принимал таблетку и с ее помощью снимал боль, а после снова использовал рыдающее дыхание. Результаты самые положительные.
Автор предостерегает от возможных ошибок, которые могут привести к нежелательным последствиям. Вот они:
