В заключение хочу заметить, что аутогенная тренировка Шульца и «кошачьи потягивания» Ханна по силе воздействия и мощному эффекту равноценны, но действуют с двух сторон на одну и ту же причину появления болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Они вполне совместимы по времени и месту. Вначале делаются «кошачьи потягивания», затем, после небольшого отдыха, аутогенная тренировка. Но вполне допустимо выполнение отдельных элементов аутогенной тренировки в процессе «кошачьих потягиваний». Например, в перерывах между упражнениями для управления мышцами спины и живота можно представлять себе чувство тяжести в теле или в перерывах между упражнениями для массажа внутренних органов вызывать чувство теплоты.
Допустим, вы решили утром, лежа в широкой постели или на полу (на ковре), выполнить «кошачьи потягивания». Сделайте их добросовестно и обязательно выполните дыхательные упражнения в полном объеме. Затем можно заняться аутогенной тренировкой здесь же, в положении лежа.
Утром все эти мероприятия необходимо закончить легким массажем всего тела ладонями. Начинайте с головы. Трите ладонями лоб, щеки, уши, шею, плечи докрасна. Подняли левую ногу и согнули ее в колене, достали стопу двумя руками, сделали массаж всей стопы энергичными движениями пальцев рук. Переходим к массажу всей ноги от стопы до конца бедер. Затем в том же порядке массируем правую ногу. Переходим к рукам, одна рука массирует другую, затем они меняются ролями. Затем растираем спину, живот и грудь. Занялись туалетом, гантельной гимнастикой, приняли душ (ванну). Попили воды, съели яблоко, поехали (пошли) на работу. Если вы на пенсии и не работаете, то обязательно – прогулка в сочетании с бегом. А вечером, перед ужином, прогулка или бег, ужин. Перед сном, лежа в постели, выполнили «кошачьи потягивания» и аутогенную тренировку, и вы заснете крепким, глубоким сном.
Немаловажную роль в сохранении и укреплении здоровья играет правильное дыхание.
В течение продолжительного времени я испытываю на себе и своих близких методику «рыдающего дыхания», описанную в книге «Дыхание, несущее здоровье» Ю. Г. Вилунаса. Считаю, что она заслуживает самого пристального внимания.
Необходимость использования этой методики обусловлена появлением в атмосферном воздухе агрессивных форм кислорода (АФК), то есть кислорода, молекулы которого заряжены положительно. При дыхании эти формы очень прочно связываются с гемоглобином крови и почти не участвуют в обменных процессах. При глубоком и интенсивном дыхании в крови может накопиться много АФК, что зачастую приводит к головокружениям и даже к частичным потерям сознания. А в физиологическом плане – к неполному сгоранию жиров. Жиры в виде холестерина низкой и очень низкой плотности разрушают кровеносные сосуды, оседают на их стенках, образуя желтые пятна, а затем бляшки, все более и более сужая просветы в сосудах. Возникает атеросклероз, который и является главной причиной ишемической болезни сердца.
