Правильно дышать значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, а организм получал максимум необходимого ему кислорода, который бы полностью усваивался всеми тканями вплоть до отдельной клетки.
Такое дыхание создала для нас природа, именно так дышат младенцы. Но со временем люди теряют эту способность и забывают, как надо правильно дышать.
Первая причина, делающая дыхание неправильным и недостаточным, хорошо известна. Легкие работают не в полную силу, пропуская в минуту в 16 раз меньше кислорода, чем могут.
Вторая причина — слишком большая частота дыхания. При правильном дыхании количество вдохов в минуту должно быть всего лишь 8–12. Но большинство людей, здоровых и даже вполне крепких физически, тренированных, делают в минуту от 13 до 18 вдохов, что уже слишком много. У больных же частота дыхания еще больше. Например, при воспалении легких частота дыхания может доходить до 60–70 вдохов в минуту. Получается замкнутый круг. Неправильно работающие легкие не дают организму необходимое количество кислорода, и человек, пытаясь набрать нужное количество воздуха, начинает увеличивать частоту дыхания. Но от этого лишь изнашивается дыхательная система, а нужного объема воздуха организм все равно не получает.
Третья причина, по которой дыхание делается неправильным, — это неправильная работа диафрагмы и грудной клетки. Это легко определить, если приложить руки к груди и начать дышать в привычном темпе.
Если грудь сильно вздымается, а остальные части тела почти неподвижны, то нужно прислушаться к своим ощущениям и определить, не требуются ли некоторые усилия, чтобы привести грудную клетку в движение. При правильном дыхании грудь должна вздыматься сама собой, без дополнительных усилий. И вздыматься не сильно и резко, а плавно и едва заметно.
Четвертая причина неправильного дыхания — нос, работающий, как насос. Он с силой втягивает воздух, производя при этом много шума. Правильное же дыхание бесшумно: воздух в легкие проходит через дыхательные пути сам собой, естественно.
Изучив причины неправильного дыхания, можно сделать вывод: чтобы научиться правильно дышать, процесс дыхания необходимо контролировать. Научившись делать это, мы сможем управлять жизненной силой своего организма, своим душевным состоянием, настроением, эмоциями, желаниями, мыслями и чувствами, а значит, и здоровьем.
Тренировка правильного дыхания
Кацудзо Ниши называет правильное дыхание полным дыханием (термин взят из йоги). Но прежде чем приступать к освоению методики полного дыхания, необходимо освоить упражнения для тренировки диафрагмы. Ведь только тренированная диафрагма может правильно воздействовать на грудную клетку и заставить легкие растягиваться естественным путем.
