Для того чтобы одновременно контролировать оба счета, рекомендуется мысленно считать шаги, а циклы дыхания представлять в виде цифр – один, два, три…
Вначале получается пять шагов за один цикл дыхания. Постепенно наращивая глубину дыхания, можно довести один цикл до десяти шагов.
Прошагав таким образом не менее трехсот циклов шагов, вы почувствуете, как у вас усиленно начало работать и пространственное, и логическое мышление.
Данное упражнение очень хорошо проделывать при следовании на работу утром. Оно поможет мозгу включиться в новый день, ваше сознание прояснится, усилится самоконтроль, так как вы на некоторое время отойдете от «реальности дня». Стоит отметить еще один факт – если вы будете замедлять дыхание при выполнении упражнения, получится хорошая нагрузка на легкие, которые смогут полноценно подготовиться к новому дню.
Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе
Многие люди, любящие процесс ходьбы, часто придумывают себе упражнения, позволяющие улучшать внимание. Здесь нет границ для творчества. Каждый сможет придумать для себя что-то интересное и необычное в разных вариациях.
Я предлагаю разобрать некоторые упражнения для работы с вниманием, которые сможет применять каждый в своей повседневной жизни, осуществляя прогулки.
Упражнение: «Новые детали в окружающем мире»
При ходьбе отмечаем детали окружающего нас ландшафта. Отмечаем зелень деревьев, цвет забора, форму кровли на новом двухэтажном доме, лужи, ямы. Все фиксируем в памяти, стараясь запоминать самые мелкие детали. Очень важно не напрягаться при этом. Обязательно постарайтесь расслабиться, погрузившись в приятное созерцание.
При следующей прогулке обращайте внимание на все детали, ранее замеченные, при этом фиксируя новые. Отделяйте новые детали от зафиксированных ранее. Поставьте перед собой цель фиксировать пять или десять новых деталей каждый раз при прогулке. С каждым разом ваше внимание автоматически будет цепляться за все новые детали. Когда-нибудь это обязательно пригодится в жизни.
Данное упражнение очень похоже на пребывание в состоянии «здесь и сейчас». Та же концентрация на чем-то одном, некоторая степень отрешенности от окружающего мира.
Когда научитесь замечать новые выбоины на тротуаре или новое посаженное дерево в сквере, тогда можно говорить о том, что вы действительно внимательный человек.
Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
В начале марта этого года я возвращался с тренировки домой. Я решил отправиться пешком домой, а это чуть больше двух километров. Время позднее, поэтому на улице было мало людей и машин.
