Примите удобное положение. Расслабьтесь. Для большего эффекта лучше закрыть глаза, чтобы легче сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего начинайте медленно выдыхать через нос. Когда весь воздух из легких будет удален, старайтесь не вдыхать следующую порцию воздуха. Остановитесь на выдохе. Когда будет невтерпеж, можно сделать небольшой глоток воздуха и опять остановиться. Таким образом совершайте вдох при нескольких остановках. Чтобы было легче понять технику выполнения упражнения, представьте, что пахнет гарью и вам нужно экономно дышать.
Когда будет произведен полный вдох, выдыхайте так же медленно, как и в первый раз.
При выполнении упражнения появляется испарина, растет внутренняя статическая энергия.
Данное упражнение позволяет копить внутреннюю энергию, быстро восстанавливаться после сильных физических нагрузок. Также упражнение «задержка дыхания» способствует очищению легких от слизи и улучшению их работы. Естественно, если упражнение будете выполнять в комнате, наполненной ароматами, или на лоне природы – польза от него будет намного больше.
Дыхание во время бега
Во время бега стоит обратить внимание на свое дыхание. Особенно важно следить за ритмом дыхания первые несколько сот метров, когда организм начинает втягиваться в бег. Многие совершают большую ошибку – начинают часто дышать, сразу же перегружая легкие. А ведь им тоже необходимо втянуться в процесс бега. Поэтому следите за тем, чтобы дыхание было ровное, ритмичное. Когда же организм разогреется, тогда можно увеличивать ритм дыхания, нагнетая кислород в легкие.
Однажды со мной произошел случай, который заставил бережней относиться к своему организму в целом, и к легким в частности.
На одном из уроков физкультуры мы сдавали зачет по бегу. Я неплохо размял мышцы, забыв при этом размять дыхательную систему. Для этого можно было пробежать несколько сот метров в легком темпе, попрыгать на месте, поприседать. Вместо этого я стоял с одноклассниками и «тянул» мышцы.
После команды «старт» я рванул вперед, устремившись за лидером. Так и бежал за ним, стараясь не обращать внимания на боль, которая стала сдавливать грудь. К своему восторгу, я уложился в норматив, но радость моя была недолгой, так как вся грудь болела так, словно внутрь вылили расплавленного свинца. Поначалу я успокаивал себя тем, что боль пройдет минут через пять. Такое бывает, когда сильно набегаешься. Однако боль не прекратилась через пятнадцать, двадцать минут. Только через полчаса я смог спокойно стоять, выпрямившись в полный рост.
