Упражнение: «Непрерывное дыхание»
Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны раскрытыми ладонями вверх. Глаза закрыты. Максимально расслабьте тело.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не почувствуете приятное расслабление. После этого начинайте быстро дышать, избегая пауз между вдохом и выдохом. При этом тело не должно напрягаться – работают только органы дыхания.
Число вдохов-выдохов равняется примерно 120 в минуту.
Дыхание будет таким же частым, как при интенсивном беге, только тело остается в покое.
Во время выполнения упражнения, особенно на первых порах, вам обязательно захочется почесаться, пошевелить пальцами или рукой. Старайтесь избегать этого. Расслабление тела означает концентрацию на внутренних ощущениях. Телесные ощущения постарайтесь игнорировать.
Если вы хорошо расслабите тело и будете часто дышать около десяти минут, могут появиться ощущения, что по вам «ползают мурашки» или где-то в теле начинает сжиматься и разжиматься мышца. Не бойтесь этого ощущения. Просто эмоциональные зажимы начинают проявлять себя.
Это происходит потому, что с помощью учащенного дыхания нагнетается энергия в энергетическом поле. Ваша энергия начинает вытеснять всю постороннюю энергетику. Все выражается в виде мурашек и сжимания-разжимания мышц.
Упражнение следует выполнять от десяти минут на начальных этапах до тридцати минут и более.
Упражнение «Непрерывное дыхание» хорошо поможет быстро адаптироваться органам дыхания к нагрузкам, которые будут возникать при беге. Разрабатывая мышцы легких и других органов, задействованных при дыхании, с помощью этого упражнения вы поможете своему организму научиться правильно дышать.
Если у вас возникнет желание работать с энергией своего тела, освобождая свое естество от зажимов, возникающих при психологических травмах, при стрессе, можно освоить методику ребефинга. Для тех, кому это интересно, упражнение будет рассмотрено в конце книги максимально подробно, так как требует более детального изучения теории строения человека как энергетической структуры.
Есть еще одно замечательное упражнение, которое используют начинающие йоги для накопления энергии Ци в организме и расслаблению внутренних органов и мышц – «задержка дыхания».
Энергия Ци – основа всего живого на Земле. Практикующие дыхательные системы считают, что Ци является дыханием самой природы, жизненной энергией, источником силы живой и неживой материи.
Упражнение: «Задержка дыхания»
