Так как такие замечания приходилось слышать часто, мне пришлось внимательней отнестись к постановке стоп при беге. Вот к чему я пришел:
✔ при беге стопа должна таким образом прикасаться к земле, чтобы первое соприкосновение было с внешней стороны пятки. После легкое перекатывающее движение дает нагрузку на середину стопы, и далее, на носок. Последнее толчковое движение осуществляется пальцами ног таким образом, что тело не содрогается, а как бы плавно плывет вперед;
✔ стопы ставятся таким образом относительно друг друга, что при беге на песке за нами прорисуется одна линия толщиной в стопу. То есть мы бежим, словно по прямой начерченной линии, ставя стопы на эту воображаемую линию. Тогда наш бег со стороны будет похож на плавное движение вперед. В противном случае со стороны будет похоже на то, что при каждом шаге мы подпрыгиваем;
✔ и правая, и левая стопа полностью проходят путь от пятки до пальцев при соприкосновении с землей. Это придает бегу легкость и позволяет не перегружать колени, которые нам еще пригодятся на грядках или на другом поприще.
Для того чтобы правильно ставить стопу при беге, нужно не только освоить технику правильной ее постановки, но и поработать над чувствительностью стоп при помощи ручек от скакалки. Также важно помнить, что тело должно быть максимально расслабленным. В этом поможет одно из упражнений, которое можно условно назвать «скелет».
Упражнение: «Скелет»
Вообразите, что вы состоите только из костей. Другими словами, вы – скелет. Вас подвесили за голову на ниточку, которая бесконечно уходит вверх. Ваши ноги и руки настолько расслаблены, что держатся только на жилах. Попробуйте немного присесть, подпрыгнуть. Если при этом у вас возникают необычные ощущения в теле, значит, началось расслабление. Не отпуская ощущения, что вы скелет, начинайте бег, концентрируясь на постановке стоп. Однако не стоит упускать тот момент, что ваши стопы в тонусе, поэтому не нужно их выворачивать, повинуясь расслаблению. Все-таки стопы должны полностью контролироваться вами, во избежание травм.
Говоря о беге, нельзя не упомянуть о том, что у многих начинающих быстро сбивается дыхание, начинается одышка. Можно постепенно наращивать нагрузки, темп бега. Уже через несколько месяцев «дыхалка» будет работать хорошо. Однако есть замечательное упражнение, которое поможет не только быстрее адаптироваться к быстрому дыханию во время бега, но и поспособствует более глубокому познанию себя. Упражнение позаимствовано из методики ребефинг, позволяющей работать с сознанием и психологическими зажимами. Так как наша цель – быстрее адаптировать дыхание к бегу, то не будем рассматривать вопрос глубокого погружения в себя, а возьмем только аспект дыхания.
