Если же рядом нет парков, скверов, можно бегать по асфальту или по хорошо протоптанным тропинкам. В этом случае обязательно используйте обувь с толстой подошвой для создания амортизации при соприкосновении стопы с поверхностью. Также следует заранее пройтись по маршруту, чтобы знать все его повороты, возможные препятствия.
Естественно, хорошая разминка и заминка помогут избежать травм.
Работа со стопами ног
Многие легкоатлеты, прежде чем начать бегать длинные дистанции, несколько недель работают со стопами ног. Работа в основном ведется при помощи ручек от скакалки или других предметов, похожих по форме и размеру.
Для чего это нужно?
Во-первых, человек начинает лучше чувствовать свои стопы, учится правильно ставить их на поверхность. Правильная постановка стопы при беге имеет большое значение. Ведь правильно распределяя вес тела, амортизируя при соприкосновении с землей, по правилам поставленная стопа способствует наименьшей нагрузке на мышцы ног.
Во-вторых, при работе со стопами ног при помощи ручек от скакалки происходит усиленная работа с акупунктурными точками. Это ведет к активации работы всего организма с включением внутренних органов.
В-третьих, проводя такой массаж, можно избавиться от неприятных отложений в стопах, сделать их мягкими.
Упражнение со стопами при помощи скакалки
Сядьте на стул и стопами босых ног начинайте катать ручки от скакалки. Старайтесь, чтобы была задействована вся стопа от пятки до кончиков пальцев. Дыхание ровное, осанка прямая. Каждое движение осуществляется в спокойном ритме, без спешки. Попытайтесь фиксировать все ощущения, которые будут возникать в стопах. Это может быть боль, жжение, покалывание, щекотание.
Постепенно увеличивайте нажим на стопы. Продолжайте упражнение не менее 10 минут. После можно приступать к дальнейшей тренировке или вернуться к обычным делам.
Для достижения результата упражнение следует делать ежедневно в течение нескольких недель. Вы почувствуете, как возвращается чувствительность в стопы, улучшается самочувствие.
Пункт седьмой: Постановка стоп при беге
Когда я совершал первые пробежки с заядлыми легкоатлетами, то часто натыкался на недоуменные взгляды с их стороны. Почти все они утверждали, что при беге я совершенно неправильно ставлю стопы. Они уверяли, что при такой технике бега я не только намного быстрее устану, но и мышцы моих ног будут дольше приходить в норму, так как нагрузка на них распределяется неравномерно.
