Пункт первый: Подготовка к пробежке
Определитесь с местом для пробежек. Бегать лучше всего по мягкому покрытию на свежем воздухе. Это может быть парк, питомник, набережная, лес, стадион. Чем мягче будет соприкосновение вашей стопы с поверхностью, тем меньше будет шанс повредить суставы, связки, мышцы.
Подберите удобную комфортную обувь. Поль Брэгг, намотавший за свою жизнь тысячи миль, утверждал, что здоровье нужно начинать беречь с ног, а именно со стоп. При беге очень важно, чтобы в стопе при прикосновении к поверхности не было ощущений дискомфорта. В противном случае могут возникнуть микротравмы.
Подберите удобную одежду по сезону. Вам не должно быть холодно зимой, слишком жарко летом. Сейчас много магазинов, торгующих спортивной одеждой. В них представлен широкий выбор как обуви, так и одежды.
Определите, кто вы, согласно суточному ритму. Если «сова» – лучше бегать вечером, если «жаворонок» – бегайте утром. Каждый сам для себя определяет оптимальное время для бега, согласно не только собственным биоритмам, но и установившемуся режиму дня.
Перед началом каждой пробежки обязательно хорошо разомнитесь.
Разминка должна носить характер мягкой гимнастики для приведения в тонус мышц тела, его разогрева.
Разминку можно заканчивать, когда у вас на лбу появилась испарина.
