Пункт второй: Разминка обязательна!
Для того чтобы бег приносил положительные эмоции, обязательно перед каждым занятием проводите разминку! Не стоит выбегать без подготовки! Вы не сможете получить удовольствия, а ваш организм плохо прореагирует на нагрузки. Не разогретые мышцы во время бега будут чувствовать себя плохо, причем не только мышцы ног и корпуса, но и сердечные мышцы – отсюда боль, усталость, апатия.
Без разминки вместо «бега для здоровья» вы получите «бег за инфарктом»!
Упражнение: Разминка 1
Исходное положение: встаньте прямо.
Разведите руки в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую.
Делать по десять вращений в обе стороны.
Упражнение: Разминка 2
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.
Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Делать не менее десяти вращений. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.
Упражнение: Разминка 3
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе или опущены вдоль туловища.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Делать по десять вращений в разные стороны.
Упражнение: Разминка 4
Исходное положение: встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища.
Вращайте плечами взад и вперед.
Делать десять вращений в разные стороны.
Упражнение: Разминка 5
Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.
Медленно вращайте туловищем сначала в одну сторону, затем в другую, при этом увеличивая амплитуду вращения.
Делать не менее двадцати вращений в обе стороны.
Упражнение: Разминка 6
Это упражнение тонизирует бедра и таз.
Исходное положение: встаньте прямо. Руки в замок перед грудью или на поясе.
Вращайте бедрами, стараясь оставить голову в исходном положении.
Делать не менее двадцати раз в обе стороны.
Упражнение: Разминка 7
Исходное положение: ноги вместе, присядьте на 20–30 см, при этом руки положите на колени.
Осуществляйте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую, помогая при этом руками.
Упражнение: Разминка 8
Исходное положение: сядьте на четвереньки. Руками упритесь в пол перед собой.
Не меняя положения тела, сделайте руками 8 шагов вправо, замрите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте в другую сторону.
Делать упражнение не менее трех раз.
Упражнение: Разминка 9
Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны.
Медленно наклонитесь вперед как можно глубже.
