Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 11

Типичные тренировочные программы рассчитаны на слишком частые тренировки. Это плохая привычка. Нам всегда хочется работать больше и чаще, но количество не всегда определяет качество. Основой вашей мотивации должно стать нелогичное, на первый взгляд, утверждение — делай меньше, чтобы получить больше.

Мышцы растут не в зале. Повторяю, мышцы растут не в зале, а во время восстановления, в период между тренировками одной и той же мышечной группы, когда в результате проделанной работы в мышце происходят процессы адаптации и сверхадаптации, подготавливая ее таким образом к будущим нагрузкам.

Восстановительный период — это время, когда мышца готовится (адаптируется) к еще большей нагрузке, восстанавливает поврежденные структуры, утолщается и становится сильнее.

Если вы не будете давать мышцам восстанавливаться между тренировками, то очень скоро наступит перетренированность, и ваш прогресс замедлится, а то и вовсе прекратится.

Перетренированность — это состояние, в котором снижается общий энергетический уровень, пропадает аппетит, теряется мотивация, а рост массы и силы прекращается.

Как видите, восстановление между тренировками имеет огромное значение для успешного наращивания мускулатуры, поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот почему очень важно оптимизировать этот один из ключевых элементов тренинга, требующий не менее 5–6 дней между двумя тренировками на одну мышечную группу. Качественное восстановление ведет к максимальному росту; неполное восстановление приводит к застою в росте массы и силы.

Как уже было сказано, большинство типичных тренировочных программ предполагает слишком большой объем работы. Так, например, в обычных программах даже трехдневный отдых между тренировками на одну мышечную группу (четверг — понедельник) уже считается слишком долгим отдыхом. В Мах-ОТ каждый отдельный элемент системы взаимодействует с другими элементами, составляя с ними единое целое. Так элементы интенсивность и сверхнагрузка определяют длительность элемента восстановление.

Более длительный, по сравнению с типичными тренировочными программами, отдых нужен потому, что Мах-ОТ стимулирует значительно большее количество мышечных волокон. А это значит, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления. Чем большее стимулирование и максимально полное восстановление между тренировками вы производите, тем, как вы уже поняли, больший рост вы обеспечиваете своим мышцам. Все это Мах-ОТ.