Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 12
Не делайте ошибочных выводов. Мах-ОТ очень жесткая форма тренинга. Это тяжело. Это интенсивно. Это продуктивно. Это не какой-то одни аспект тренинга, а полноценная тренировочная система, объединяющая отдельные компоненты в единое целое: психику атлета, его питание, фактор времени, технику выполнения упражнений.
Вы должны понять, что мышцы не растут сами по себе, они сопротивляются росту, поэтому их нужно заставлять расти, давать им стимул для адаптации, создавать причину для роста. И чем эффективнее вам удастся это сделать, тем больших результатов вы добьетесь.
Как вы уже знаете, восстановление имеет огромное значение для роста мускулатуры. Именно восстановление определяет, насколько хорошо ваши мускулы будут отвечать на Мах-ОТ-тренинг.
Существуют четыре основных периодов восстановления:
1. Период краткосрочного восстановления (ПКВ) — между подходами.
2. Период специфического восстановления (ПСВ) — между тренировками на одну мышечную группу.
3. Период промежуточного восстановления (ППВ) — между двумя последовательными тренировками.
4. Циклическое восстановление (ЦВ) — между тренировочными циклами.
Для полного восстановления и обеспечения максимального мышечного роста, каждые 8-10 недель вы должны брать одну неделю для полного отдыха. Эта неделя называется периодом Циклического Восстановления (ЦВ).
Во время восстановитель периода между тренировочны циклами Мах-ОТ организм восстанавливает свои ресурсы, мышцы растут 24 часа в сутки.
Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок.
Они боятся потерять объемы. На самом деле бояться здесь нечего.
После недели циклического восстановления, вы вернетесь в зал значительно массивнее, объемнее и сильнее.
Эта неделя предназначена для "ремонта" мышц и роста. В буквальном смысле в это время тело исправляет поврежденные мышечные волокна, приходит в себя от полученного стресса, и растет. Продолжайте правильно питаться, и ваше тело будет пребывать все это время на очень высоком анаболическом уровне. Мышцы будут расти 24 часа в сутки.
Один очень важный момент, точнее два. Снизьте до минимума любую аэробную и анаэробную активность. Воздержитесь от занятий любым энергоемким видом деятельности. Эта неделя предназначена для полного восстановления, а восстановление — это ключевой элемент нашей системы.
Также продолжайте питаться богатой протеином пищей. Вам все также необходима качественная пища и добавки, чтобы мышцы могли расти. Это категорическое требование к атлету в период циклического восстановления.
