Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 10
Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Одни люди восстанавливаются быстрее других. Как уже было сказано, вам нужно стремиться к наиболее полному восстановлению, чтобы следующий подход вы могли также провести с максимально возможным весом. Одним для этого достаточно девяноста секунд, а другим не хватит и трех минут.
Очень важно дать мышцам полностью восстановиться к началу следующего подхода, поскольку качество восстановления непосредственно отражается на вашей способности к созданию сверхнагрузки, и как следствие, на мышечном росте.
Этот важнейший принцип восстановления между подходами (ПКВ) объясняет, почему Мах-ОТ не включает в себя "суперсетов", "предварительного истощения" или любой другой техники, основанной на мышечном утомлении. В дальнейшем мы подробнее разберем этот вопрос, а сейчас просто констатируем, что мышца растет не от усталости, а от сверхнагрузки. Усталость — это всего лишь усталость, а уставшая мышца не способна произвести сверхнагрузку.
Большинство атлетов принимает утомление мышцы за сверхнагрузку и, "благодаря" все той же журнальной дезинформации, дробит тренировку на части. Дробление тренировки на части тесно связано с такими вещами, как "чувство жжения", которое вообще бесполезно для мышечного роста.
А сейчас перейдем от Периода Краткосрочного Восстановления (ПКВ) к Периоду Специфического Восстановления (ПСВ). ПСВ — это отдых между двумя тренировками на одну мышечную группу. Так, например, время, которое проходит от одной тренировки мышц бедра до следующей ее тренировки называется периодом специфического восстановления (ПСВ) данной мышечной группы.
Это также важнейший принцип системы, который является одним из основных факторов, ответственных за процесс мышечного строительства. Восстановление. Вы слышали это слово бессчетное количество раз, но, понимаете ли вы что оно значит для роста мускулатуры? Я могу ответить коротко восстановление — это все. Полное восстановление каждой мышечной группы, до того как эта же группа подвергнется новой сверхнагрузке, имеет огромнейшее влияние как на общие результаты тренинга, так и на результаты каждой отдельной тренировки. Восстановление — это все.
Существует много способов, с помощью которых можно ускорить процесс восстановления. Правильное питание — одно из самых простых средств, не требующих большого ума. Но оставим детальную проработку вопросов питания на потом, а сейчас определим временной оптимум, который необходим для полного восстановления мышц между тренировками.
