Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 9

Интенсивность

Большое преимущество (помимо физиологических преимуществ) нашей системы в том, что она позволяет значительно легче сконцентрировать умственную энергию на подходе из 4–6 повторов, чем на подходе из 10–12 повторений. Осознание того, что подход будет коротким и интенсивным, позволит вам максимально сконцентрироваться и произвести максимальное мышечное усилие. Благодаря четкому взаимодействию всех тренировочных компонентов, Мах-ОТ по самой своей сути является самым продуктивным методом ускоренного мышечного роста.

Когда вы поймете что самый мощный стимул — это тяжелые веса, вы начнете стремиться к созданию все большей и большей сверхнагрузки, и будете расти, затрачивая на это минимум времени.

Мах-ОТ (как все-таки вдохновляет это название) — это создание максимальной интенсивности и максимальной сверхнагрузки в целях получения максимальных результатов. Принцип "максимальная интенсивность плюс максимальная сверхнагрузка в пределах 4–6 повторений с отдыхом между подходами" очень важен. Отдых между подходами в Мах-ОТ называется "Периодом Краткосрочного Восстановления" — ПКВ.

Во время рабочих подходов в мышцах происходит множество физиологических процессов. Сокращаясь, мышца расходует внутриклеточную энергию и кислород; в ней протекают различные химические реакции на молекулярном уровне. Каждое повторение все больше и больше истощает энергетические запасы, и, к выполнению 5-го повторения вы уже не в состоянии сокращать мышцы с тем же усилием, с каким выполняли первые повторения, так как уже израсходовали почти все свои ресурсы.

Мах-ОТ заставляет мышцы работать в экстремальном режиме, поэтому и дает такие невероятно высокие результаты. Но, для того чтобы мышцы могли продолжать работать в экстремальном режиме, им необходимо полностью восстанавливаться между подходами. Качественное восстановление позволяет повторять этот процесс до тех пор, пока не будет выполнен объем работы, достаточный для стимулирования и форсирования нового мышечного роста.

Смысл максимально полного восстановления между подходами заключается в том, чтобы обеспечить мышцы способностью работать с максимальным весом в каждом следующем подходе.

Кстати, вы обратили внимание, как часто я использую слово "максимум"?

Паузы для отдыха между подходами составляют в среднем около 2–3 минут. За это время мышца успевает накопить внутриклеточную энергию, вывести молочную кислоту, накопившуюся за время выполнения предыдущего подхода, и восстановить способность к работе в анаэробном режиме.