Расслабление
Следующее упражнение позволит научиться работать с подсознанием, активизировать его, получить доступ к его ресурсам. Читая каждую фразу, представляйте и вызывайте у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ. Выполняя упражнение, после прочтения каждой фразы подождите, пока появятся соответствующие ощущения.
Последовательность фраз не так важна. Вы можете сначала прочитать текст, а затем выполнить упражнение по памяти. Если хотите, запишите текст на магнитофон, делая паузы между фразами. Можете пропустить упражнение, если у вас уже есть навыки общения со своим подсознанием с помощью медитации или самогипноза.
Медитация «Расслабление»
Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени. Ощутите напряжение в различных частях тела.
Позвольте телу максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног, рук, спины, шеи, затылка.
Расслабьте мышцы лица: лба, щек, мышцы вокруг глаз, уголки рта.
Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы видеть одновременно сразу много предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор.
Ощущая приятное расслабление, мысленно скажите себе на вдохе: «Все мышцы моего тела…» и закончите на выдохе: «…расслабляются». Повторите несколько раз.
Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, видеть много предметов и ощущать свое тело.
Ощутите ступни своих ног, почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Вы можете ощущать их одновременно. Ощутите кисти и пальцы своих рук.»
Замечайте, как расслабляются мышцы лица… ощущайте свое дыхание: вдох и медленный, плавный выдох. Выдыхая, вы можете проговаривать мысленно следующие формулы для самовнушения.
♦ «Мое дыхание спокойное и ровное».
♦ «Сердце бьется ровно, ритмично».
♦ «Я совершенно спокоен».
Вы можете понаблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, что одна рука постепенно становится легче другой или обе руки тяжелеют. Просто наблюдайте, голова при этом должна быть ясная, свободная от мыслей.
Через некоторое время вы почувствуете, как вами овладевают приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя.
Усиливается концентрация внимания на собственных ощущениях. Приятная теплая волна растекается по всему телу.
