Далее задуманный сценарий действий таков. Вы садитесь работать над второй частью книги. Возможно, вам хочется курить (а возможно, уже и нет), так как вы не курили с утра. Вы читаете книгу до последней странички, добросовестно выполняя все упражнения, и ловите себя на мысли, что можете без усилий воли контролировать процесс. Вы ощущаете себя человеком, который безразличен к табачному дыму, причем умеет вызывать и поддерживать это состояние.
Для дальнейшей работы над собой рекомендую создать условия, позволяющие быстро продвигаться к цели. Соблюдайте алгоритм безопасности!
Алгоритм безопасности
1. Позаботьтесь, чтобы обстановка позволяла вам остаться наедине с собой на 2–3 часа.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
4. Найдите удобное место для дальнейшего чтения. Вам должно быть комфортно.
Вы должны быть уверены, что вам никто и ничто не помешает. Вас ничто не должно отвлекать.
Дневник курильщика
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________
Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________ Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
________________________________________________________
Мысли, ощущения
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
________________________________________________________ Сигарета №___ Время___ Количество затяжек_____
Причина, обстоятельства
______________________________________________________________
