Ведение дневника может рассматриваться как самостоятельный эффективный способ отвыкания от курения. Метод требует волевых усилий, так как дневник следует вести в течение некоторого времени. Легче не курить, чем вести дневник и осознавать всю глупость и нелепость употребления табака.
Алгоритм «Осознанное курение»
1. Проверьте, на самом ли деле вам хочется курить. Если да, то как вы об этом узнали? Что это за сигнал? Где он возник?
2. Если нет, уберите сигареты и перейдите к пункту 12.
3. Возьмите сигарету как-нибудь причудливо, непривычно, например, левой рукой.
4. Рассмотрите сигарету внимательно. Понюхайте. Действительно ли вы хотите ее сейчас выкурить? Если нет, перейдите к пункту 12.
5. Сделайте запись в дневнике: укажите время, причину, что чувствуете.
6. Поместите сигарету в рот и сожмите ее губами. Как ощущается вкус фильтра? По-прежнему хочется курить?
7. Если нет, уберите сигарету и перейдите к пункту 12.
8. Подожгите сигарету.
9. Сделайте затяжку. Осознайте, как глубоко вы вдохнули в себя дым. Что во рту и в легких? Анализируйте вкусовые ощущения, запах дыма, ощущения во рту, в горле, бронхах, легких, в голове, во всем теле. Обратите внимание на цвет дыма и на его концентрацию в воздухе.
10. Хочется сделать еще затяжку? Как вы это можете определить? Если хочется, то перейдите к пункту 9.
11. Запишите в дневнике количество сделанных затяжек и другие наблюдения.
12. Займитесь своими делами.
Ваша последняя сигарета
Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни.
Китайская пословица
В день, когда вы приступите к конкретным действиям (они описаны в следующей части книги), воздержитесь от курения. ГЛУПО ЧИТАТЬ далее книгу с сигаретой в зубах или просто НАКУРИВШИСЬ. Пусть ваш организм немного очистится от ядовитых веществ (должно пройти не менее 15 часов после последней сигареты). Всего один день ПОЛНОГО воздержания. Если у вас есть серьезное намерение избавиться от унизительной табачной зависимости, то вы СМОЖЕТЕ продержаться один день ЛЕГКО!
...
Если вы собираетесь нарушить рекомендации, то в дальнейшем не предъявляйте ко мне претензий!
Лучше всего, если вы вечером выкурите свою последнюю сигарету, осуществите ритуал прощания, зафиксируете это в дневнике, а на следующий день, во второй половине дня, ближе к вечеру или перед сном, проработаете оставшиеся страницы. Настоятельно вам рекомендую поступить именно так. ЗАПОМНИТЕ: в день, когда вы станете читать дальше, вы НЕ курите. Совсем НЕ курите! ПОСЛЕДНЯЯ сигарета у вас была ВЧЕРА, вы ее уже выкурили. Можете посмотреть свой дневник, там все записано!
