Я предлагаю вам проявить любознательность и заполнять дневник в течение одного дня (суток). Осознайте свою привычку. Заполнение дневника – кропотливая и полезная работа над собой. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. Конечно, так курить не очень-то приятно, но кто сказал, что курение – приятное занятие? Зачем же обманывать свой организм? Пусть восторжествует истина!
Правила ведения дневника
В детстве известного физиолога Ивана Павлова укусила собачка. Укусила и забыла, но зато Павлов не забыл и, когда вырос, создал теорию условных рефлексов.
Вы должны понимать, что попадает вам в легкие, и контролировать этот процесс. В конце концов, вы человек, а не собачка Павлова. При ведении дневника соблюдайте следующие правила.
1. Держите книгу с дневником и ручку под рукой.
2. Курите только свои сигареты.
3. Сигареты и спички (зажигалку) отложите подальше, чтобы вы не могли их взять машинально.
4. По той же причине не держите сигареты и спички в кармане и сумочке.
5. Курите только тогда, когда сильно хотите.
6. Курите только в одиночку.
7. Держите сигарету в левой руке, если обычно держали ее в правой. И наоборот, возьмите сигарету в правую руку, если предпочитали курить, держа ее в левой. Можете взять сигарету как-нибудь «нестандартно», например, зажать ее между большим и указательным пальцами.
8. Курите только стоя. Можете курить, стоя на одной ноге.
9. Прежде чем поджечь сигарету, сделайте запись в дневнике.
10. Делайте столько затяжек, сколько будет необходимо. Какая затяжка последняя и почему? Только потому, что вы дошли до фильтра? Тогда зажгите еще одну сигарету. Что их жалеть?
Необходимы строгий контроль и учет. Каждая затяжка должна делаться осознанно. Осознавайте все, что связано с курением: когда и почему вы подожгли сигарету, что чувствуете, какие мысли появляются, сколько затяжек сделали. Контролируйте каждый свой шаг, когда вредите собственному здоровью.
1. Проведите исследование на осознание процесса курения в течение одного дня.
2. Воспользуйтесь готовым бланком в конце главы и записывайте свои наблюдения.
3. Если выкуриваете большее количество сигарет в день, ксерокопируйте бланк в необходимом количестве.
4. При заполнении дневника используйте алгоритм осознанного курения.
Ведение дневника в течение даже одного дня приводит к тому, что курение больше не доставляет удовольствия. Более того, количество выкуренных сигарет резко уменьшается, причем без всякого насилия над собой.
