SOS. Обуздай свои эмоции | страница 29
«Я должен сделать ему выговор и потребовать извинения».
САМОСОЗНАНИЕ И ОСОЗНАНИЕ НАШЕГО
ВНУТРЕННЕГО МОНОЛОГА -
ОДНО И ТО ЖЕ
Скопируйте вашу собственную «таблицу для самоанализа А-В-С». Когда вы чем-то расстроены, заполните ее, чтобы проанализировать и изменить эмоции.
Таблица для самоанализа А-В-С
Дата:____
«А» — активизирующее событие
(неприятное событие или ситуация, может быть, ожидаемое событие)
«В» — внутренние убеждения и утверждения
(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)
«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие
(ваши негативные эмоции и неадекватное поведение)
Эмоции:
Поведение (или то, как вы намерены поступить):
Далее следуют шаги для самоанализа:
Во-первых, внесите то, что вы считаете активизирующим событием.
Во-вторых, в «С» опишите следствия: эмоциональные и поведенческие.
В-третьих, внимательно прислушайтесь к своим «В» внутренним убеждениям и утверждениям. Затем запишите те мысли, которые, как вы подозреваете, иррациональны. Обратите особое внимание на использование трех основных «должен» и «следует» и 5 горячих связок (Я-не-могу-это-выносить-изм, и проч.). Поиск ваших «В» внутренних убеждений и утверждений — самая сложная часть анализа.
А-В-С ДЕТСКОЙ ВСПЫШКИ ГНЕВА
«А-а-а-а! Я больше так не буду! Я хочу вниз!»
Для этого ребенка «А» — это то, что его наказали, изолировав от других.
Его «В» — то, что он говорит себе: «Мама не должна была наказывать меня. Но она сделала это, и это ужасно, я-не-могу-это-вынести!»
Его «С» следствия: эмоциональные и поведенческие, включают в себя плач, вопли, просьбы и эмоциональные переживания>*.
У двухлетних детей, как и у взрослых, бывает низкая способность переносить фрустрацию. А-В-С для взрослых такое же, как и для детей. Наши «В» внутренние убеждения и утверждения в большей мере влияют на наши эмоции, чем неприятные «А» активизирующие события. Если вы родитель, начните как можно раньше объяснять ребенку А-В-С его эмоций.
«Анализ А-В-С эмоций Фаи» также иллюстрирует происхождение эмоций и поведения. Рассмотрим пример. «Д» дискуссию из него мы разберем в главе 5.
Разберите «таблицу А-В-С анализа эмоций Фаи», чтобы научиться лучше использовать ее.
Проанализируем последовательность А-В-С Фаи
« — активизирующее событие. Звонит телефон, это событие не представляет собой стресса для большинства людей. Обратите внимание на то, что Фая не отвечала на телефонные звонки весь день.
« — внутренние убеждения и утверждения Фаи содержат главное долженствование:
