SOS. Обуздай свои эмоции | страница 30
А-В-С анализ эмоций Фаи
«А» активизирующее событие
«О-о! Телефон снова звонит! Я не отвечала целый день!»
«В» внутренние убеждения и утверждения
«Телефон не должен звонить! Когда кто-то звонит, это всегда проблема. Это должно быть что-то, чего я не могу переносить, что-то ужасное!»
«С» следствия: эмоциональные и поведенческие
«Я не отвечала на телефон сегодня и не собираюсь отвечать. Я слишком расстроена и устала, чтобы с кем-то о чем-то говорить. Почему же жизнь так сложна? Меня начинает тошнить».
«Д» дискуссия
«Какой закон утверждает, что телефон не должен звонить? Говорить, что когда звонит телефон, это всегда проблема — преувеличение. Я могу справиться с разговорами по телефону и перенести даже неприятные ситуации. Я не намерена требовать, чтобы в моей жизни не было стрессов».
А-В-С анализ эмоций Фаи
Дата: 10 июля
«А» — активизирующее событие (неприятное событие или ситуация)
«Телефон снова звонит!»
«В» — внутренние убеждения и утверждения
(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)
«Телефон не должен звонить!»
«Когда кто-то звонит, это всегда проблема».
«Это должно быть что-то, чего я не могу переносить, что-то ужасное!»
«Почему же жизнь так сложна?»
«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие
(ваши неприятные эмоции и непродуктивное поведение)
Эмоции:
Я чувствую себя еще более усталой и расстроенной. Меня начинает тошнить.
Я чувствую себя все более беспокойной, напряженной, встревоженной и подавленной.
Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):
Я опять не ответила на телефон сегодня утром.
Я также стараюсь не встречаться с людьми.
«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие. В плане эмоций Фая беспокойна, напряжена, встревожена и подавлена. У нее физические симптомы усталости и тошноты. Не отвечая на телефонные звонки весь день, Фая показывает нам пример поведения, при котором чего-то избегают — избегают людей и ситуаций, даже если они слегка стрессовые.
В части «С» иллюстрации Фая спрашивает себя: «Почему жизнь так сложна?» Косвенным образом она требует того, что жизнь должна быть легкой. Это требование отражает третий главный принцип «следует»: «мир и условия, в которых я живу, следует…»
