Упражнение выполняется в любом месте, где вы долго вынуждены сидеть : в транспорте, перед телевизором, на лекциях. С опытом можно научиться практиковать даже во время чтения книги.
1. Исходное положение: Сидя на кончике стула, или на полу на небольшой подушечке, или скрестив ноги по‑турецки. Шея должна быть вытянутой и прямой, для этого подбородок надо немного опустить, а голову «подвесить» за макушку. Глаза прикрыты. Лицо расслаблено, чтобы добиться расслабления – слегка улыбнитесь. Руки сложена в области пупка: у женщин правая рука снизу, левая сверху; у мужчин – наоборот.
2. Представляем и ощущаем под руками горячий шарик. Периодически обращаем внимание на область пупка (его называют «нижний котел энергии»), где разливается тепло. Не концентрируемся на этом тепле, не придаем ему излишнего значения. Следуем важному правилу взращивания ци: «Кажется – чувствую, кажется – нет». Практикуем полчаса.
Упражнение «Малый небесный круг» Следующее упражнение является более сложной формой воспитания ци, оно называется «Малый небесный круг».
...
СОВЕТ!
Если вы страдаете гипертонией, которая нередко сопровождает почечные заболевания, ограничьтесь предыдущим упражнением. Подъем «энергетического шарика» может вызвать дополнительную нагрузку на сосуды.
1. Исходное положение: Сидя на кончике стула, или на полу на небольшой подушечке, или скрестив ноги по‑турецки. Подбородок слегка опущен, чтобы выпрямить шею, а голова «подвешена» за макушку (как в предыдущем упражнении). Глаза слегка прикрыты, свет проникает. Язык касается верхнего нёба, руки сложена в области пупка: у женщин правая рука снизу, левая сверху; у мужчин – наоборот.
2. Концентрируем внимание на области пупка. Представим и почувствуем в нем горячий шарик.
3. На вдохе живот втягивается. Слегка подталкиваем его руками внутрь. Шарик устремляется в живот. Пожимаем ягодицы и сжимаем анус. Шарик устремляется к промежности. Втягиваем живот, продолжаем сжимать анус – шарик движется вверх, к груди. Стараемся «проследить» его движение как можно выше, к макушке.
4. Выдыхаем воздух, отпускаем живот, расслабляем тело. Шарик ци перемещается от макушки к верхнему нёбу. Перекатывается по языку и плавно скользит в область пупка.
5. Еще один цикл «вдох – выдох» и еще один «подъем-опускание» шарика ци к области пупка.
Из упражнения «Малый небесный круг» необходим выход, чтобы ци не застаивалась в области головы и сердца и не повышалось давление. Энергия должна опуститься, этому способствуют растирания и похлопывания.
