Секреты людей, которые живут 100 лет | страница 106
– А вот теперь подумай, как мы относимся к этому фундаменту ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ системы, – сказал Али Баба. – Опираемся на него – да. А тренировать его кто будет, чтобы хорошо двигался? А кормить?!
В органах, предположим, уже множество проблем, а позвоночник – ничего, скрипит да пока вроде бы двигается. Но уж если он заболел, знай – и работа всего организма разлажена. Поэтому так трудна работа мануального терапевта и невропатолога.
А ну-ка давай обратимся со словами Любви и Благодарности к позвоночному столбу или Хребту, как его называют некоторые целители!
Ведь что значит «хребет» – это основа, опора всего организма. Ни одна «болячка» не обойдет своим нытьем этот отдел мозга.
Сядем на пол, спину прямо, ноги выпрямить.Ладони кладем на пол, руки прямые. Делаем выдох и прижимаем подбородок к груди. Теперь мы выдыхаем, выдавливаем как можно больше воздуха.
В конце выдоха делаем задержку дыхания и втягиваем живот. Одновременно с этим подтягиваем и напрягаем промежность. Это напряжение мы назвали «Замок».
Здесь еще добавляется третий уровень напряжения и подтягивания – горло.
Мы прижимаем язык к небу и напрягаем его.
Удерживаясь в таком положении несколько секунд, открываем «замок». Начинаем делать вдох. Опираясь на руки и пятки, поднимаем таз как можно выше, а голову запрокидываем назад. Прогибаемся и заканчиваем вдох.
Постояв так несколько секунд, на задержке вдоха, возвращаемся в исходное положение.
Вот из-за этого сгибания, а затем напряженного прогиба мы и назвали эту форму «Лук».
А теперь восстанавливаем дыхание после напряженной формы .
Далее цикл повторяется .Делаем небольшой отдых после нескольких повторов.
Теперь немного изменим форму. Поворачиваемся на бок, опираемся на одну прямую руку, таз и ноги на полу, весь корпус вертикально поднят. Другая рука лежит на боку свободно.
В этом положении делаем выдох и «замок» в трех местах (промежность, грудь и шея), как в предыдущем движении. Побыв в этом положении несколько секунд, отпускаем «замки» и делаем вдох.
Одновременно опираясь на прямую руку ,поднимаем таз от пола как можно выше. Так чтобы ноги, корпус и голова находились на одной линии. Свободная рука слегка прижата к боку. После нескольких секунд фиксирования позиции делаем выдох и опускаемся назад. Выдох повторяется вместе с «замками».
Затем переходим на другую сторону.
Та же последовательность действий, только опираемся на другую руку.
