6. Измерение АД, подсчет пульса.
Вышеприведенный гимнастический комплекс – примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое – это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле или в положении лежа, в зависимости от физических возможностей и самочувствия.
Сам по себе самомассаж головы приятен, если проводить его деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время – несколько раз в день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.
Считать пульс и измерять АД, полагаю, вы научились.
У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки, пишете о сне и самочувствии в целом.
Третий месяц занятий по методике Месника
1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.
2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса – уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.
5. Бег в течение 1 минуты.
6. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давления и сравнивание показателей с изначальными цифрами.
8. Теплый душ.
1. С диагнозом не должно быть никаких проблем: пройдено качественное медицинское обследование, проведены необходимые консультации. У вас – гипертоническая болезнь.
2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «мысленным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.
В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая, само собой, их физические возможности. Аэробные упражнения просты в исполнении, а главное – естественны для человеческого организма, поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать или пробежать не одну тысячу миль.
О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о ее пользе при многих заболеваниях, включая пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, раз попробовав, в досаде махнул рукой и переключился на актуальные лекарства.
Но почему именно ходьба и как это увязать с психофизической методикой?
