Занятие 1
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Изучение брюшного дыхания: сидя, стоя, при ходьбе, выполняя дыхательные движения по 6–8 раз. Выдох совершать ртом, «согревая воздух». Внимательно следить за животом.
3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений с использованием брюшного дыхания и акцентированием внимания во время удлиненного выдоха на снижении АД.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 2
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Ознакомление с релаксацией: позы, методы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 3
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя – глаза открыты. Сидя, лежа – глаза должны быть закрыты.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 4
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 5
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 6
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 7
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.
3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.
4. Выполнение гимнастического комплекса.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 8
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты – бег.
4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 9
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы.
3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.
4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
5. Измерение АД, подсчет пульса.
Занятие 10
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. Знакомство с самоконтролем.
3. Самомассаж головы.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.
5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.
