Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 31

Для человека, страдающего гипертонической болезнью, доминирующими критериями самоконтроля остаются пульс и артериальное давление.

1. Удобная форма самоконтроля – ведение дневника. Все показатели самоконтроля разделяют на две группы: субъективные и объективные.

2. Психофизическая методика лечения гипертонической болезни имеет смысл, если после занятия показатели самоконтроля стали нормальными или же улучшились. Самоконтроль – часть психофизической методики.

Для выполнения упражнений необходим обыкновенный стул. Хочу сразу заметить, что предлагаемые упражнения строились из расчета физических возможностей человека детренированного, со слабыми физическими возможностями. Поэтому они очень просты в исполнении.

Также важно понять, что главное при их выполнении – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленным проговариванием позитивных слов – аффирмаций. То есть на выдохе нужно мысленно проговаривать: «Теплеют мои руки, теплеют мои ноги, АД снижается, снижается, снижается». На выдохе живот поджимается, нужно постараться не дышать, пока приятно. Таким образом, волевые усилия исключаются.

1. Положение тела – сидя на стуле. Гимнастический комплекс начать с «писания» букв кончиком носа. То есть мысленно «писать» букву «а», затем – букву «б» и т. д. Сразу «писать» весь алфавит не следует – может закружиться голова. Регулярное выполнение этого упражнения является действующим средством лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника. У ряда больных упражнение уменьшает головную боль, снижает повышенное АД.

2. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе (1–2 сек) руки расходятся широко в стороны (рис. 1а). После удлиненного теплого выдоха правая рука заходит за левую подмышечную впадину, а левая рука – за правую подмышечную впадину (рис. 1б).

Выполнить 4–5 раз.

Рис. 1а и Рис. 1б

3. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 2а). На выдохе подтянуть к себе левую ногу, помогая при этом руками. Затем выполнить движение с правой ногой (рис. 2б).

Выполнить 4–5 раз для каждой из ног.

Рис. 2а и Рис. 2б

4. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 3а). На выдохе постараться поднять как можно выше левую ногу, помогая при этом руками. То же выполнить и с правой ногой