Величина пульса и минимального АД в норме численно совпадают.
ИК (индекс Кредо) = Д/П, где Д – диастолическое давление, П – частота пульса.
У здоровых людей этот индекс приближается к единице. В случае нарушения нервной регуляции он становится больше или меньше единицы.
О состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы судят по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.
где
С – систолическое давление,
Д – диастолическое давление,
П – частота пульса.
КЭК в норме равен 2600.
Оценка функций органов дыхания
При выполнении физических нагрузок возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем функция органов дыхания возрастает.
Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания – легочную вентиляцию.
В покое легочная вентиляция составляет 6–7 литров в минуту, а при физических нагрузках (бег, плавание) она доходит до 120–130 литров в минуту благодаря увеличению частоты (в 3–4 раза) и глубины (в 5–6 раз) дыхания.
Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. В норме частота дыхания у взрослого человека составляет 16–18 раз в минуту.
Важнейший показатель функции дыхания: ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха.
ЖЕЛ измеряется при помощи водяного, воздушного, портативного спирометра. У мужчин величина ЖЕЛ равна 3,5–5, у женщин – 2,5–4.
Есть простой способ самоконтроля при помощи дыхания – так называемая проба Штанге.
Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание.
Хорошо подготовленные люди задерживают дыхание на 60–120 секунд.
Можно задержать дыхание и на выдохе (проба Генча): вдох, выдох, задержка дыхания.
Тренированные люди задерживают дыхание на срок до 90 секунд. При переутомлении этот показатель снижается.
Антропометрические показатели
К антропометрическим показателям относятся уровень физического развития, мышечная сила, масса тела, координация движений.
Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности.
Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весоростовые индексы:
• при росте 155–160 см вес равен длине тела в сантиметрах, из которой вычитается 100;
• при росте 165–175 см вычитается 105;
• при росте 175 см и выше вычитается 110.
При занятиях физкультурой важно знать, как реагирует на нагрузку нервно-мышечная система. Мышцы обладают важными свойствами: возбудимостью и сократимостью. Мышцы сокращаются, следовательно, мышечную силу можно измерить. На практике ручным динамометром измеряется сила кисти и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы на вес. Средняя величина силы кисти у мужчин составляет 70–75 % веса, у женщин – 50–60 % веса.
