78. Б ХУДЖАНГАСАНА Поза змеи (фото 90).
Техника
1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты.
2. Установить ладони на полу пальцами вперед по бокам груди.
3. Вдохнуть и поднять верхнюю часть туловища, не отрывая лобок от пола.
4. Прогнуться как можно больше назад, запрокидывая голову. В верхней точке подъема опускать живот вниз, подавая плечи назад, увеличивая тем самым напряжение позвоночника (фото 90).
5. Оставаться в асане 1—2 минуты. Дышать ровно. Концентрация на позвоночнике.
6. В конце позы можно повернуть голову направо, отводя правое плечо назад, и посмотреть через плечо на левую пятку. Задержаться секунд на 20—30 и развернуться на такое же время в другую сторону. После этого выгнуться вверх.
7. Выдохнуть и опуститься на пол. Расслабиться.
Примечание. Полностью выпрямить руки, не отрывая низ
живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямлялись, а спина как можно больше прогибалась назад.
Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в более удобное положение.
Для людей с пониженной подвижностью позвоночника в районе лопаток большую пользу принесет одна из разновидностей Бхуджангасаны, в которой весь живот, до пупка, лежит на полу. Для этого руки переставляются еще дальше вперед, голова и грудь поднимаются, а живот прижимается к полу. Наибольшее напряжение должно ощущаться в области позвоночника между лопатками, на этом месте и следует сосредоточиться.
Противопоказания. Поза противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, травмах позвоночника.
Эффект
Исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Помогает при запорах.
Вариант Бхуджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.
79. АРДХА ШАЛАБХАСАНА Половинная поза саранчи (фото 91).
Т ехника
1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки оттянуты.
2. Вытянуть руки вдоль туловища, сжать кисти рук в кулаки.
