75. УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА Поза собаки мордой кверху (фото 87).
Техника
1. Лечь на пол лицом вниз, носки обращены назад, ноги расставлены примерно на 30 сантиметров.
2. Опереться ладонями о пол у талии, пальцы обращены вперед.
3. Выдохнуть и поднять тело на руках, выгибая спину. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова откинута назад, таз внизу. Ноги в коленях не сгибать, пола касаются только ладони и подъемы ступней.
4. Хорошо прогнуться назад (фото 87). Дышать нормально, оставаясь в позе от 1 до 2 минут,
5. Опуститься на пол и расслабиться.
Эффект
Поза устраняет многие дефекты позвоночника, повышает его подвижность. Помогает при болях в спине и в пояснице, разворачивает грудь. Применяется при смещении позвонков.
76. ШАЛАБХАСАНА Поза саранчи (фото 88).
Техника
1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль бедер, ноги вместе, носки обращены назад.
2. Выдохнуть и одновременно поднять голову, грудь, руки и ноги, удерживаясь только на нижней части живота.
3. Ноги держать вместе и напряженно, стремясь поднять их повыше. Голову и грудь также вытягивать вверх, стараясь максимально прогнуться. Руки вытягивать назад параллельно полу (фото 88).
4. Выдерживать позу как можно дольше, дышать нормально. Стараться довести время выполнения асаны до 1 минуты.
5. Опуститься на пол и расслабиться.
Эффект
Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения, применяется при смещении позвонков. Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстатель-тельную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.
77. ДХАНУРАСАНА Поза лука (фото 89).
1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и взяться руками за
лодыжки.
3. Вдохнуть, выдохнуть и, натягивая руки, поднять верхнюю часть туловища и бедра, балансируя на низе живота.
4. Не соединяя ноги вместе, максимально прогнуться, отклоняя голову вверх и подтягивая плечи и лодыжки друг к другу.
5. Соединить колени и лодыжки и выдерживать позу (фото 89) до 2 минут. Дышать спокойно, можно покачиваться в такт дыханию.
6. Выдохнуть, опустить корпус и ноги, освободить лодыжки, вытянуться на полу и расслабиться.
Противопоказания. Гиперфункция щитовидной железы, серьезные заболевания сердца.
Эффект
Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.
