5. Оставаться в позе 1—2 минуты и более, дышать нормально. Спину стараться держать прямой.
Техника 2 (совершенная)
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Сгибая ноги в коленях, подтянуть ступни к промежности.
3. Соединить подошвы ног между собой и опустить колени.
4. Переплести пальцы рук и обхватить руками носки ног. Придвинуть ступни еще ближе к себе до касания пятками паха.
5. Давить локтями на голени, прижимая колени к полу.
6. Выдохнуть, нагнуться и опустить голову на пол за носками (фото 72).
7. Оставаться в этом положении 1-2 минуты, дышать нормально.
8. Вдохнуть, выпрямиться, отпустить и вытянуть ноги.
Эффект
В этой асане устраняются разнообразные мочевые расстройства, оживляются почни, предстательная железа и мочевой пузырь. Применяется также при менструальных расстройствах, болях в яичках, радикулитах. Поза регулирует деятельность половых желез, предупреждает варикозное расширение вен и грыжу.
Выполняемая после еды вслед за Варасаной (фото 52). Бадд-ха Конасана улучшает пищеварение (только первый вариант). Этот вариант можно делать в любое время, даже перед сном. Его с пользой можно практиковать беременным женщинам (первый вариант).
63. С И МХ АС АН А Поза льва (фото 73).
Техника
1. Принять Ваджарасану (фото 52), Вирасану (фото 52) или Падмасану (фото 64).
2. Вытянуть руки перед собой на высоте около 15 сантиметров над уровнем колен, ладонями вниз. Растопырить пальцы.
3. Расширить глаза, открыть побольше рот, вытянуть язык, стремясь достать им подбородка.
4. Напрячь как можно сильнее мышцы рук, шеи, лица. Обеспечить максимальное напряжение, вплоть до дрожи (фото 73). Концентрация на области шеи под подбородком.
5. Держать напряжение 5—10 секунд, после чего расслабиться на 10—15 секунд.
6. Повторить 5—6 раз.
Поза мгновенно снимает*воспаление миндалин, если застать болезнь в самом начале. Применяя эту асану, вы забудете, что такое ангина и вообще больное горло. Если вы уже заболели, щри выполнении Симхасаны будет ощущаться боль в горле. Нужно сосредоточиться на больном месте и усиливать в нем напряжение. Повторять упражнение каждые полчаса-час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.
Симхасана также улучшает дикцию и помогает при заикании. При регулярной практике в этой позе очищается язык и исчезает залах изо рта, вызываемый гниением налета на корне языка.
64. ЭКА ПАПА СИРШАСАНА Нога за головой (фото 74).
