Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене, взять ее руками и поднять лодыжку к голове.
3. Выдохнуть, пригнуться и поместить ногу за голову лодыжкой на шею.
4. Согнутую в локте правую руку завести за голову, удерживая ступню частью плеча и предплечья около локтя. Левую руку расположить за спиной ладонью к полу, прижимая плечом поднятое левое бедро.
5. Выпрямить туловище и голову (фото 74).
6. Оставаться в позе до 1-2 минут, дышать нормально.
7. Осторожно снять ногу из-за головы и выпрямить ее. Повторить позу, поднимая другую ногу.
8. После асаны расслабиться на спине, сосредоточившись на области почек.
Примечание. С первого раза вряд ли получится поднять ногу за голову. Следует вооружиться терпением и каждый день осторожно разрабатывать суставы и мышцы, подтягивая пятки ко лбу. Еще раз напоминаю о необходимости постепенного освоения упражнений. Боль при вытягивании должна быть очень легкой, лучше увеличивать время выдержки позы и число повторений. Излишнее усердие в стремлении сразу овладеть асаной может привести к разрывам мышц и связок, в лучшем случае — к их растяжению, что на несколько месяцев приостановит занятия.
Отлично развивает гибкость ног, улучшает кровоснабжение позвоночника и органов живота, увеличивается сила шеи и спины. Нормализует деятельность почек, улучшает пищеварение.
65. ЛОГАНИДРАСАНА
Поза йоганидры — промежуточного состояния между сном и бодрствованием (фото 75).
Она напоминает человека, откинувшегося в кресле.
Техника
1. Принять Эка Пада Сиршасану (фото 74^.
2. Выдохнуть, взять руками вторую ногу и поместить ее за голову. Ноги должны перекрещиваться в лодыжках.
3. Лечь на спину и сцепить руки в районе ягодиц, переплетя пальцы (фото 75). Голову отклонять назад.
4. Оставаться в этом положении около 1 минуты, дышать ровно
5. Освободить руки и ноги и повторить асану, изменив порядок переплетения ног.
6. Расслабиться на спине, концентрируясь на области почек.
Эффект
Из всех приведенных поз со сгибанием вперед Йоганидраса-на — самая интенсивная. Она обеспечивает наибольшее сжатие живота и за счет этого оживляет почки, печень, селезенку, кишечник, желчный пузырь и половые железы. Асана тонизирует позвоночник и ноги, улучшает функционирование нервной системы.
Поза способствует разогреванию тела и сохранению тепла.
66. МАИЮРАСАНА Поза павлина (фото 76).
Техника
1. Встать на колени и раздвинуть их на ширину плеч.
