60. ЙОГА МУДРА Запечатанная поза Йоги (фото 70).
Т ехника
1 Принять Баддха Падмасану (фото 65).
2. Глубоко вдохнуть и, сгибая туловище, с выдохом опустить голову на пол перед собой. Стараться, чтобы макушка опиралась о пол точно между колен (фото 70).
3. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько возможно. Внимание концентрировать на низе живота, ощущать тепло в этой области.
4. Со вдохом выпрямиться и сделать несколько полных дыханий.
5. Изменить переплетение ног и повторить асану.
6. Если принять Баддха Падмасану не представляется возможным, Йога Мудру можно выполнять и из Падмасаны (фото 64), сцепив руки за спиной или соединив их в намастэ за спиной.
Эффект
Эта удивительная асана благотворно действует на нервную систему, нормализует давление, применяется при лечении желудка, селезенки, кишечника, венерических заболеваниях и проказы. Стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов.
61. МАТСИАСАНА Поза рыбы (фото 71). Техника
1. Принять Падмасану (фото 64).
2. Ухватиться правой рукой за большой палец левой ноги, а левой рукой — за большой палец правой ноги.
3. Выдохнуть и, «опираясь на локти, откинуться назад до касания затылком пола.
4. Подтягивая себя руками, обеспечить наибольший прогиб позвоночника. Пола должны касаться только ягодицы и макушка.
5. Освободить захват больших пальцев, взяться правой рукой за левое плечо у локтя, а левой рукой — за правое плечо.
Перенести сцепленные руки за голову и опустить на пол (фото 71). Если при этом уменьшается прогиб позвоночника, то можно держаться за большие пальцы ног, не переводя руки за голову.
6. Выдерживать позу до 2 минут. Дышать глубоко. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе.
7. Вдохнуть и выпрямиться, приняв Падмасану (фото 64).
8. Изменить расположение ног и повторить позу.
Противопоказания. Асана противопоказана при гиперфункции щитовидной железы и некоторых заболеваниях позвоночника.
Эффект
Укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровоснабжение позвоночника и головного мозга. Дает и общий регулирующий эффект, присущий Падмасане. Помогает при геморрое.
62. БАДДХА КО НАС АН А Угловая поза с захватом ног (фото 72).
Техника 1 (упрощенная)
1. Сесть на пол, ноли вытянуть прямо перед собой.
2. Сгибая ноги в коленях, подтянуть ступни к промежности и соединить подошвы между собой.
3. Переплести пальцы рук и обхватить руками носки ног.
4. Опираясь предплечьями о голени, стремиться опустить колени на пол.
