8. Повторить асану в другую сторону.
Эффект
В этой позе дбстигается хорошее кровоснабжение органов живота. Тонизируются позвоночник, ноги и руки. Маричиасана хорошо дополняет цикл асан со сгибанием вперед. Все они обеспечивают хорошую работу органов пищеварения, неудовлетворительное состояние которых является прямой или косвенной причиной множества недугов.
53. С ИДДХА С А НА
Совершенная поза (фото 63).
Сиддхи в индийской мифологии — святые существа, обладающие сверхъестественными способностями.
Техника
1. Сесть на пол, 'ноги вытянуть прямо перед собой и слегка расставить.
2. Сгибая левую ногу в колене, подтянуть руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка находилась у промежности, а подошва была прижата к правому бедру.
3 Сгибая правую ногу в колене, подтянуть правую ступню пяткой к лобку и втиснуть стопу между бедром и икрой левой ноги.
4. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии (фото 63).
5. Освободить ноги и принять позу, поменяв положение ног.
6. Время пребывания в позе не ограничено и составляет обычно от нескольких минут до нескольких десятков минут.
Эффект
Сиддхасана считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.
Поза очень хороша! для дыхательных упражнений, голосовых упражнений, мысленной концентрации и упражнений для глаз. Главное условие успешной практики Сиддхасаны — прямая спина.
54. ПАДМАСАНА Поза лотоса (фото 64).
> Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Сгибая правую ногу в колене, взять руками ступню и положить ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правую коленку прижать к полу.
3. Сгибая левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.
4. Держать спину, голову и шею абсолютно прямыми (фото 64).
5. Время пребывания в позе не ограничено. Дыхание нормальное.
6. Повторить асану, изменив положение ног.
Примечание. С первого раза принять Падмасану могут
только дети. У взрослых на освоение позы уходит от нескольких недель до нескольких месяцев.
Большинству людей сначала кажется совершенно немыслимым не только сесть в позу лотоса, но и просто прижать колено к полу. В этом случае следует каждый день прижимать по очереди колени к полу (по нескольку минут), слегка надавливая на них руками. Боль должна быть очень легкой. Категорически запрещается при освоении любых поз доводить себя до сильных болевых ощущений, это может вызвать самые серьезные травмы.
