10. Повторить асану в другую сторону.
Эффект
Эта поза является подготовительной для освоения Падмасаны (фото 64). Она тонизирует органы живота, особенно поджелудочную железу, повышает гибкость позвоночника, разрабатывает коленные суставы.
51 ТРИАНГ МУККАНКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА
Наклон к ноге в тройной позе (фото 61).
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2 Согнуть правую ногу и разместить правую ступню на полу с внешней стороны правого бедра, подошвой кверху. Носок вытянут вдоль голени, пятка касается тела. Правая нога, таким образом, будет в Вирасане (фото 52).
3. Выдохнуть, нагнуться и ухватиться руками за левую ступню. Ни в коем случае не позволять левой ступне отклоняться влево. Балансировать, не опуская левый локоть.
4. Продолжать нагибаться, 'стремясь разместить голову на левом колене. Ногу держать твердо, не сгибая ее в колене и не поворачивая влево.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, стараясь достать подбородком голень за коленом, и лечь грудью на бедра (фото 61), Дышать ровно. В этой асане в начале сложно удерживать равновесие, но со временем это будет легко достижимо.
6. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская ступню. Потянуть голову вверх, освободить захват и выпрямиться. Вытянуть согнутую ногу.
7. Повторить асану в другую сторону.
Эффект
Поза помогает при плоскостопии и растяжении связок в коленях и лодыжках Улучшает пищеварение, активизирует работу всех органов живота. Повышает подвижность позвоночника, развивает мышцы ног.
По Айенгару, эта асана сокращает любые опухоли в ногах.
52. МАРИЧИАСАНА
Поза мудреца Маричи (фото 62).
Легендарный Маричи — первый сын творца Брахмы, рожденный из его души.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу и поставить ступню на пол пяткой к паху, боковая поверхность ступни касается правого бедра. Колено вверху, бедро перпендикулярно полу.
3. Перенести левую руку через левое колено и прижать левую подмышку к голени под коленом. Завести предплечье за бедро к талии.
4. Правой рукой за спиной обхватить запястье левой руки, или наоборот.
5. Выдохнуть и наклониться, стремясь расположить голову на правом колене. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене, и поворачиваться вправо (фото 62). Для этого спину и ногу поворачивать влево.
6. Выдерживать позу до 1 минуты при нормальном дыхании, но можно и задерживать дыхание на выдохе.
7. Вдохнуть и поднять голову. Освободить захват и принять исходное положение (позиция 1).
