Для скорейшего успеха очень хорошо заниматься каждый день в одно и то же время. Освоение новых поз в этом случае происходит примерно в полтора раза быстрее, чем при занятиях каждый день, но в разные часы.
Падмасана будет выполняться намного легче, если предварительно освоить позу полу лотоса (фото 60).
Эффект
Одна из эффективнейших поз, оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.
Падмасана считается очень спокойной позой, тело в ней отдыхает, а ум может быть направлен на любую жизненную точку.
Наряду с Сиддхасаной, Падмасана отлично подходит для разнообразных упражнений сидя и для медитаций (мысленном представлении различных образов, состояний и ощущений).
55. БАДДХА ПАДМАСАНА Поза лотоса с зажатыми ногами (фото 65).
Техника
1. Принять Падмасану (фото 64).
2. Завести левую руку за спину и взяться за большой палец левой ноги.
3. Завести правую руку за спину и взяться за большой палец правой ноги.
4. Держать спину, шею и голову абсолютно прямыми (фото 65).
5. Освободить ,руки и ноги и выполнить позу, поменяв положение ног и очередность захвата руками больших пальцев ,ног.
6. Время выполнения асаны не ограничено и может составлять, в зависимости от целей, от несйольких минут до десятков минут.
Эффект
Баддха Падмасана является совершенным вариантом Падма-саны. Усиливается терапевтический эффект позы лотоса, появляется возможность несколько расслабить спину и больше внимания сосредоточить на выполняемых упражнениях.
56. ПАРВАТАСАНА Поза горы (фото 66).
Техника
1. Принять Падмасану (фото 64).
2. Переплести пальцы рук и вытянуть руки вверх над головой, развернув ладони вверх.
3. Опустить голову так, чтобы подбородок упирался в грудь.
4. Вытягивать руки и верхнюю часть туловища вверх, дыхание ровное и глубокое, спина прямая (фото 66).
о. Оставаться в этом положении 1-2 минуты.
6. Опустить руки, переменить положение ног и повторить асану такой же промежуток времени.
7. Не следует практиковаться в Парватасане до тех пор, пока Падмасана не будет выполняться свободно.
Эффект
Помимо общего терапевтического эффекта позы лотоса, поза горы увеличивает подвижность плечевых суставов, расширяет грудь, уменьшает ревматические боли. В Парватасане происходит усиленное кровоснабжение как органов таза, так и шеи, груди, рук.
