• Ешьте без ограничения плоды (ягоды) тутового дерева (шелковицы), лучше черного цвета, или сок из них.
• Залейте 1 ст. ложку измельченных молодых листочков и коры молодых корней тутового дерева (шелковицы) стаканом кипятка и настаивайте 1–2 часа. Помогает при сердечных заболеваниях, диабете и ожирении.
• Прежде всего осознайте свою решимость похудеть.
• Запланируйте, за какое время и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Помните, что при этом нужно считаться со своими индивидуальными особенностями.
• Худейте постепенно, но с длительным результатом. Ваш вес должен снижаться не более чем на полкилограмма за неделю.
• Снизьте потребление калорий. Ограничьте жиры, сахар, мучные изделия, особенно выпечку из белой муки.
• Уменьшите наполовину свою обычную порцию пищи.
• Старайтесь пить больше жидкости, не менее 2–3 л в день, за 7–10 приемов. Но не пейте лимонады и другие подобные напитки, так как в них содержится много сахара. Рекомендуется вода с лимонным соком или овощной, травяной или зеленый чай.
• Ежедневный прием пищи разделите не менее чем на 5 порций. Между основными приемами пищи ешьте легкие салаты или фрукты.
• Включите в меню растительные белки (например, сою), животные жиры замените растительным маслом. Ограничьте употребление соли.
• Не переедайте! Питайтесь по возможности разнообразно, но главное – в меру.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи не должен быть позднее чем между 17 и 18 часами. Если перед сном почувствуете голод, съешьте пол-яблока.
• Не ешьте лежа.
• Не ложитесь сразу после еды.
• Делайте физические упражнения.
Походка и состояние здоровья
• Если у человека при ходьбе плечи сведены вперед, как будто он защищает грудную клетку и живот, голова немного втянута в плечи, руки сцеплены в замок на животе, то, возможно, у него имеется какое-то заболевание желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).
• У того, кто передвигается, как на ходулях, почти не сгибая ноги в коленях, да еще и маленькими шажками; прилагает немалые усилия, чтобы сесть и особенно встать, явные проблемы с суставами (артроз, артрит).
• Если человек идет, держа голову, как драгоценный сосуд, поворачивает не шею, а весь корпус, то у него наверняка шейный остеохондроз. А если он еще и бледен, то, скорее всего, его мучают сильные головные боли.
• Голова, слегка склоненная набок, – признак миозита (воспаления шейных мышц).
