Лечебный самомассаж. Основные техники | страница 30

Поскольку человек очень много ходит, то нагрузка ложится не только на позвоночник, но и на ноги. Все мы знаем, как они устают к вечеру. Проблему осложняют неудобная обувь или туфли на высоком каблуке. Иногда от нее нельзя отказаться по разным причинам, но и навредить здоровью никто не хочет.

Помогут вам следующие процедуры.

Воздействуйте на точку сёдзан меридиана мочевого пузыря. Она расположена в середине икры. Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (по 1 минуте для каждой ноги).

Другая активная точка находится в середине подошвы, нажимайте на нее с усилием большими пальцами рук. На это раз массаж делают до 20 раз для каждой ноги. Раздражать подошву можно также, подложив под стопы орехи.

Третье упражнение – забавное. Лягте на живот. А теперь согните ноги в коленях и похлопайте себя по ягодицам пятками. Это полезно для снятия напряжения икроножных мышц, мышц бедер, придает бедрам эластичность, да и для создания красивой формы ног тоже важно.

Выполняйте упражнения каждый день.

Как вы сами понимаете, это подходит женщинам, большинство из которых предпочитают носить именно такую обувь, претерпевая ряд неудобств. Не раз уже говорилось, что высокие каблуки – явление красивое, но опасное. Подобная обувь может привести не только к мышечному растяжению – она вызывает также нарушение кровообращения в ногах и иные проблемы.

Не забывайте каждый день снимать усталость ног сразу же после того, как скидываете туфли на высоком каблуке.

Самый простой способ – поместить ноги пятками на подушку или на небольшое возвышение и спокойно полежать в таком положении. Хорошо делать это перед сном.

Рис. 38

Массируйте точку сёдзан (она расположена в середине икры). Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (рис. 38).

Раздражайте точку кикэцу на подошве ноги (рис. 39). Ударяйте кулаком по подошве – это помогает снять усталость. Можно наносить до 100 ударов. Но не переусердствуйте, иначе успокоение сменится раздражением и возбудимостью. Сила удара также не должна быть большой.

Рис. 39

Вытяните руки вперед. Кисти должны оказаться выше уровня плеч. Расслабьте плечи и опустите руки вниз.

Можно комбинировать такое упражнение с дыхательной гимнастикой, нацеленной на расслабление всего организма и содействующей улучшению кровотока. Опуская руки, сделайте резко выдох через рот, произнеся «ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящий через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Оставайтесь в таком согнутом положении несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (поднимая руки).