Лечебный самомассаж. Основные техники | страница 31

Помассируйте внутреннюю и боковые поверхности локтя пальцами другой руки (рис. 40). Этим вы оказываете воздействие на активные точки кёкутаку, кёкути, кёкай, тэ-санри.

Рис. 40

Наконец, если у вас болят плечи и шея, не напрягайтесь. Руки расслаблены. Сделайте круговые движения плечами: вперед – вверх – назад – вниз. Затем помассируйте указательные пальцы.

К сожалению, оно бывает весьма уместным. Чтобы это было для вас не только полезно, но и интересно, можете выбрать одну из двух форм упражнения. Первая – реальная, когда вы рассыпаете монеты по полу и начинаете их собирать. Вторая – фантазийная: вы собираете невидимые монеты.

Наклоняйтесь и действуйте. Не сгибайте ноги в коленях. Не торопитесь. Это ваши монеты, вы успеете их собрать. Поднимайте их по штуке (всего до 10). Когда соберете все, сделайте несколько прогибов корпуса назад, восстанавливая равновесие.

Эффективно и воздействие на точку сёдзан (на середине икры). Нажимайте на нее со всей силой подушечкой большого пальца руки 20 секунд. Сделайте передышку и повторите упражнение еще 2 раза.

Активизируйте точку рокю на руке, тем самым оказывая воздействие на меридиан перикарда. Раздражайте ее по 2 раза в течение 1 минуты.

Болевые ощущения в пояснице вызываются разными факторами, не последнюю роль играет защемление нерва, но часто это связано с нарушением функционирования позвоночника, его поясничных отделов. И вообще, плохая осанка, неправильное положение тела, когда мы сидим, стоим или лежим, – все это приводит к поясничным болям. Устранить их помогает воздействие на точки меридиана мочевого пузыря.

Для этого медленно нажимайте вдоль позвоночного столба с обеих его сторон подушечками больших пальцев рук. Продвигайтесь сверху вниз. Затем резко наклонитесь вперед и прогнитесь назад, после чего максимально поверните туловище вправо и влево; поясница при этом остается незадействованной.

Встаньте на колени. Смотрите перед собой. Держите спину прямо. Выгибайтесь назад, держась руками за голеностопный сустав. Живот при этом надо выпячивать вперед. Руками обхватите ноги над щиколотками, делая глубокий вдох (рис. 41). Зафиксируйте эту позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните такие прогибания 5 раз. Это прекрасный способ дать пояснице отдохнуть.

Рис. 41

Здесь важно прежде всего добиться хорошего кровообращения и расслабления мышц. Боль при радикулите настолько острая, что человек даже шевельнуться не может. В таком случае необходимо немедленно обратиться к врачу и срочно начать лечение, не дожидаясь постепенного улучшения. Предлагаемые же упражнения рассчитаны на то, чтобы не допустить таких резких проявлений болезни, или на то, чтобы помочь восстановить прежнее – нормальное – состояние. По сути, они профилактические и реабилитационные.