Есть? Отлично. Продолжим.
Теперь обратите внимание на правую стопу. Вы по-прежнему смотрите на страницу, но замечаете также и свою правую стопу. Можете продолжать читать. Не надо шевелить пальцами на правой ноге или еще что-то делать. Вы просто подключились к правой стопе и помните, что она у вас есть.
Есть? Не так уж трудно? Отлично. Продолжаем.
Теперь не задумывайтесь над тем, что я прошу вас сделать, а просто делайте: заметьте пространство между собой и этой страницей. Давайте, сосредоточьтесь. Не меряйте расстояние между собой и страницей, продолжайте читать, но обратите внимание, что это пространство существует. Оно всегда было здесь, ваша задача – заметить его присутствие, продолжая смотреть на страницу.
Все еще легко? Отлично, продолжаем игру.
А теперь заметьте пространство вокруг страницы. Не глядите по сторонам, смотрите все так же на страницу, одновременно замечая пространство вокруг. На несколько мгновений сосредоточьтесь на этом пространстве, а потом продолжим.
Вы отлично справляетесь!
А теперь я прошу вас заметить пространство комнаты, где вы находитесь. Переключите сознание, впустите в свое внимание пространство всей комнаты. Делайте это, пожалуйста, подмечая, каково это – вбирать в себя пространство.
Каким становится ваш внутренний опыт, когда вы обращаете внимание на пространство всей комнаты? Помните: смотрите перед собой, не оглядывайте комнату, не пытайтесь увидеть все пространство. Поверьте на слово: оно тут. Я прошу вас заметить это пространство. Продолжайте наблюдать его. Каким словом или словами вы бы описали свой опыт сейчас, когда вы созерцаете пространство? Я просил сотни людей проделать этот эксперимент и получал ответы: «спокойный», «мирный», «тихий», «открытый», «вместительный», «светлый», «удобный», «уютный» и «освобождающий». Какими словами вы опишете свое состояние в тот момент, когда замечаете все пространство своей комнаты?
Важный совет
Положитесь на первый ответ
Не переставайте созерцать пространство, переключившись на поиски ответа: это вновь будут мысли вместо состояния. Доверьтесь первому слову, которое придет на ум.
А мы продолжим. Теперь заметьте, что происходит прямо в этот момент. Вот вы сидите, читаете это слово. Наблюдайте, как вы читаете это слово. А теперь это. Просто заметьте, что в этот момент происходит. На что это похоже – тихо и спокойно наблюдать? Ничего другого не делать, лишь спокойно следить, что происходит в настоящий момент. Какими словами вы можете описать свое состояние? Обычно я слышу в ответ: «покой», «мир», «тишина», «открытость», «пространство», «свобода».
