Тратака(в переводе с санскрита – устойчивый пристальный взгляд) – специальный комплекс медитативных упражнений, предназначенный для укрепления и восстановления зрения.
Тратака – одна из простых, но в то же время действенных форм медитации, ее рекомендуется практиковать практически при всех заболеваниях органов зрения, а также при повышенной утомляемости и перенапряжении глаз. Тратака будет полезна и в том случае, если вы постоянно испытываете сильное нервное напряжение и раздражительность, быстро устаете, страдаете от бессоннницы.
Компекс тратаки включает в себя внешнюю и внутреннюю тратаку, упражнения на фиксацию взгляда, упражнения со свечой, созерцание солнечного света, а также гигиенические процедуры для глаз.
Остановимся на каждом элементе подробнее.
Тратака даст наилучший эффект, если вы будете сочетать упражнения с закаливанием, выполнением асан, соляризацией и пальмингом.
Упражнение 1
1. Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.
2. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.
3. Смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи в течение 5–7 секунд.
4. Закройте глаза ладонями и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть свободным.
5. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 2
1. Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.
2. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.
3. Закройте глаза, сосредоточьтесь на предстоящем упражнении. Прочтите 7 раз мантру «ом».
4. Откройте глаза и смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи (а именно на кончик фитиля). Постарайтесь держать глаза открытыми в течение 2–3 минут.
5. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на мысленном образе пламени. Дыхание должно быть свободным. Когда внутренний образ свечи исчезнет, откройте глаза и снова посмотрите на пламя.
