Асаны, предназначенные для укрепления зрения
Асана «Поза портного»
1. Сядьте на пол, согните левую ногу внутрь, прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, подтянув ее к паху.
2. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой, колени при этом должны лежать на полу и быть широко раздвинутыми.
3. Руки свободно положите на колени ладонями вверх.
4. Зафиксируйте позу на 1 минуту, затем отдохните и повторите, поменяв положение ног.
Асана «Поза рыбы»
1. Сядьте на пятки.
2. Раздвиньте колени и сядьте между пяток.
3. Обопритесь на локти и прогнувшись в пояснице, опустите голову макушкой на пол. Руки при этом согните в локтях и держите прижатыми к туловищу. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении.
4. Зафиксируйте позу на 1 минуту.
Асана «Поза мертвеца»
1. Лягте на спину, ноги соедините вместе, руки при этом должны свободно лежать вдоль туловища.
2. Выполните полное йоговское дыхание.
3. Закройте глаза и расслабьте все мышцы.
4. Голову склоните вправо или влево, руки свободно откиньте назад ладонями вверх, разведите носки и пятки.
5. Мысленно проконтролируйте полное расслабление, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица.
6. Дождитесь ощущения тяжести и тепла, помедитируйте в течение 10–15 минут.
Асана «Поза пальмы»
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
2. На вдохе поднимитесь на носки и, вытянув руки над головой, потянитесь корпусом вверх.
3. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
Асана «Поза дерева»
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к животу.
3. Упираясь руками в спину, поднимите корпус вертикально вверх.
4. Подбородок прижмите к яремной ямке, при этом плечи, шея и затылок должны лежать на полу.
5. Зафиксируйте позу на 1–5 минут.
Выполняйте асаны для укрепления зрения в хорошо проветриваемом помещении. Постарайтесь, чтобы во время занятий вас ничто не отвлекало.
Асана «Поза звезды»
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы ног должны касаться друг друга. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении.
2. Обхватите руками ступни и подтяните их ближе к телу.
3. Раздвиньте бедра локтями и опустите колени на пол.
4. Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой.
5. На выдохе медленно опускайте корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног.
6. Зафиксируйте позу на 30–60 секунд.
