Профилактический комплекс упражнений
Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.
Упражнение 1
1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.
3. Опорную ногу чуть согните в колене.
4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните упражнение правой ногой.
7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Положите на бедро правую руку пальцами на колено.
3. Опорную ногу чуть согните в колене.
4. На вдохе плавно и медленно поднимите голень поднятой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните упражнение левой ногой.
7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 3
1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.
3. Выполните упражнение правой ногой.
4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Плавно поднимите руки ладонями вниз до горизонтального положения. При этом локти должны все время оставаться согнутыми.
2. Вращайте кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Вращайте кончиками больших пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Следите за ними взглядом.
4. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 5
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Отведите руки вправо от себя и представьте, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).
4. Обрисуйте взглядом контуры воображаемого шара.
5. Переверните воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая внизу).
Снова обрисуйте взглядом его контуры.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Расслабьтесь, закрыв глаза.
Во время выполнения этого упражнения при смене движений плавно опустите руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимите. В этот момент давайте глазам отдых, закрывая их.
